2009/11/15 9:00AM
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール
体力タイリョク測定ソクテイ 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 ３グループに分ワかれて移動イドウ・測定ソクテイ 　
　 　
　 　
A 体力タイリョク測定ソクテイ 担当タントウ 山下ヤマシタ・藤林フジバヤシ先生センセイ 　
　 　
　 　
B シャトルスイム 担当タントウ 内堀ウチボリ・花本ハナモト先生センセイ 　
　 　
　 　
C 流水リュウスイプールでの 担当タントウ 中道ナカミチ・長谷部ハセベ先生センセイ 　
　 水中スイチュウ撮影サツエイ 　
　 （前マエ横ヨコ上ウエ後ウシロ） 　
　 　
　 　
　 　
1 前家マエイエ・星野ホシノ・青木アオキ(IM)・西山ニシヤマ・山口ヤマグチ・高階タカシナ・野口ノグチ・田中タナカ・濱崎ハマサキ・宮本ミヤモト・中辻ナカツジ／11 　
　 C
A
B 　
　 　
　 　
2 小笠原オガサワラ・高タカ上ウエ（IM）・屋ヤ田タ・中村ナカムラ・垣原カキハラ・山本ヤマモト・黒川クロカワ・廣瀬ヒロセ・藤田フジタ・南野ミナミノ／10 　
　 B
C
A 　
　 　
　 　
3 奥オク西ニシ・大町オオマチ（IM）・永島ナガシマ・増田マスダ・松本マツモト真マコト・渥美アツミ・井上イノウエ・櫛田クシダ・塚本ツカモト・松本マツモト友トモ・神野カンノ／11
　 A
B
C 　
　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
2009/11/15 2:00PM 2009/11/15 2:00PM 2009/11/15 2:00PM
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール
共通キョウツウ練習レンシュウA 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン 共通キョウツウ練習レンシュウB 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン 共通キョウツウ練習レンシュウC 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
Wup 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00 Wup 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00 Wup 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00
　 200m/ Cho 　 　 200m/ Cho 　 　 200m/ Cho 　
　 200m/ IMR 　 　 200m/ IMR 　 　 200m/ IMR 　
K 400 × 1 08:00 24 IM 400 0:08:00 K 400 × 1 08:00 24 IM 400 0:08:00 K 400 × 1 08:00 24 IM 400 0:08:00
　 50m/ ブイを挟ハサんだK　（Bk以外イガイは＋ビート板バン） 　 　 50m/ ブイを挟ハサんだK　（Bk以外イガイは＋ビート板バン） 　 　 50m/ ブイを挟ハサんだK　（Bk以外イガイは＋ビート板バン） 　
　 * 腰の位置を上げるのと足首のスナップを使うことを目的モクテキとする 　 　 * 腰の位置を上げるのと足首のスナップを使うことを目的モクテキとする 　 * 腰の位置を上げるのと足首のスナップを使うことを目的モクテキとする
　 25m/ 背面ハイメンK　Bk：ｷｬｯﾁﾎﾟｲﾝﾄの姿勢シセイ（斜ナナめ）でK 　 　 25m/ 背面ハイメンK　Bk：ｷｬｯﾁﾎﾟｲﾝﾄの姿勢シセイ（斜ナナめ）でK 　 　 25m/ 背面ハイメンK　Bk：ｷｬｯﾁﾎﾟｲﾝﾄの姿勢シセイ（斜ナナめ）でK 　
　 * 姿勢シセイを安定アンテイさせる目的モクテキ 　 　 * 姿勢シセイを安定アンテイさせる目的モクテキ 　 　 * 姿勢シセイを安定アンテイさせる目的モクテキ 　
　 25m/ u.w.K （ハイポ1回カイまでOK） 　 　 25m/ u.w.K （ハイポ1回カイまでOK） 　 　 25m/ u.w.K （ハイポ1回カイまでOK） 　
KS 100 × 5 × 3 00:00 100IM 1500 　 KS 100 × 5 × 3 00:00 100IM 1500 　 KS 100 × 5 × 3 00:00 100IM 1500 　
　 *
K(Hyp 0)-S/12.5m
　 　 * K(Hyp 0)-S/12.5m 　 　 *
K(Hyp 0)-S/12.5m
　
　 1t/ 02:00 0:06:00 　
1t/
02:00 0:06:00 　 1t/ 02:00 0:06:00
　 2t/ 01:50 0:05:30 　 2t/ 01:50 0:05:30 　 2t/ 01:50 0:05:30
　 3t/ 　Des 01:40 0:05:00 　 3t/ 　Des 01:40 0:05:00 　 3t/ 　Des 01:40 0:05:00
　 4t/ 01:30 0:04:30 　 4t/ 01:40 0:05:00 　 4t/ 01:40 0:05:00
　 5t/ 01:20 0:04:00 　 5t/ 01:30 0:04:30 　 5t/ 01:30 0:04:30
　 * ﾀｰﾝ後ゴにｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを作ツクることを目的モクテキとする 　 　 * ﾀｰﾝ後ゴにｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを作ツクることを目的モクテキとする 　 　 * ﾀｰﾝ後ゴにｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを作ツクることを目的モクテキとする 　
E 50 × 1 0.002 20 50 0:03:00 E 50 × 1 0.002 20 50 0:03:00 E 50 × 1 0.002 20 50 0:03:00
P 200 × 1 04:00 24 Cho 200 0:04:00 P 200 × 1 04:00 24 Cho 200 0:04:00 P 200 × 1 04:00 24 Cho 200 0:04:00
　
* スカーリング 　
　
* スカーリング 　
　
* スカーリング 　
P 200 × 3 03:00 ～29 Fr 600 0:09:00 P 200 × 3 03:00 ～29 Fr 600 0:09:00 P 200 × 3 03:00 ～29 Fr 600 0:09:00
　 * Des 　 　 * Des 　 　 * Des 　
　 R 01:00 0:01:00 　 R 01:00 0:01:00 　 R 01:00 0:01:00
　 100 × 5 01:30 29/22 Fr 500 0:07:30 　 100 × 5 01:30 29/22 Fr 500 0:07:30 　 100 × 5 01:30 29/22 Fr 500 0:07:30
　 * H-H-E-H-H/1t 　 　 * H-H-E-H-H/1t 　 　 * H-H-E-H-H/1t 　
　 01:00 0:01:00 　 01:00 0:01:00 　 01:00 0:01:00
　 50 × 4 × 3 Fr 600 　 　 50 × 4 × 3 Fr 600 　 　 50 × 4 × 3 Fr 600 　
　 3 t/Even 00:35 29 0:05:15 　 3 t/Even 00:40 29 0:06:00 　 3 t/Even 00:40 29 0:06:00
　 1 t/Easy 01:45 22 0:05:15 　 1 t/Easy 01:45 22 0:05:15 　 1 t/Easy 01:45 22 0:05:15
E 50 × 1 0.002 20 50 0:03:00 E 50 × 1 0.002 20 50 0:03:00 E 50 × 1 0.002 20 50 0:03:00
S 100 × 3 8E-04 30 Fr：HardEven 1500 0:17:30 S 100 × 3 9E-04 30 Fr：HardEven 1500 0:17:30 S 100 × 3 9E-04 30 Fr：HardEven 1500 0:17:20
　 100 × 1 02:30 00:00 Easy 500 0:12:30 　 100 × 1 02:30 00:00 Easy 500 0:12:30 　 100 × 1 02:30 00:00 Easy 500 0:12:30
　 × 5 　 　 × 5 　 　 × 5 　
S 50 × 2 × 6 600 　 　 * 5set目メはHard×2t 　 　 * 4,5set目メはHard×2t 　
　 odd/ Easy 0 22 0.006 S 50 × 2 × 6 600 　 S 50 × 2 × 6 600 　
　 even/ Hard 0 30 IMO+Fr 0.004 　 odd/ Easy 0 22 0.006 　 odd/ Easy 0 22 0.006
Dw 200 × 1 0 200 0.003 　 even/ Hard 0 30 IMO+Fr 0.004 　 even/ Hard 0 30 IMO+Fr 0.004
　 Total 7100 0.089 Dw 200 × 1 0 200 0.003 Dw 200 × 1 0 200 0.003
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7100 0.09 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7100 0.09
2009/12/12 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 195 222 248
共通キョウツウ 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 2 　 　 06:30 24～29 　 800 0:13:00
　 1t=choice・IM・choice・IM/100m 　
　 (IM=Fly・Br・Fr・Bk／25m) 　
　 2t=100IM×4 DES/1t 　
　 (IM=Fly・Br・Fr・Bk／25m) 　
　 　
K(Fin) 200 × 4 03:30 姿勢シセイ重視ジュウシ 800 0:14:00
　 od=DK(Fly)・サイドK・handup K(Fr)・SKヘッドアップ/50m 　
　 ev=DK(Fly)・サイドK・handup K(Fr)・SK潜水センスイ（20m）+VK/50m 　
　 DK＝上向ウエムき気キをつけキック SK=ストリームラインキック 　
　
　
P 100 × 4 01:45 24 Fr 1600 0:28:00
　 姿勢シセイ重視ジュウシ 1/3,1/5,1/7,1/9呼吸コキュウ/1t 800 0:14:40
　 50 × 4 H 00:55 29以上イジョウ setrest 0:02:00
　 00:30 　
　 　
K・S 400 × 1 07:00 24 Fr 400 0:07:00
　 リラックスしたVK・S Form1/5呼吸コキュウで／５０ｍ、姿勢シセイ重視ジュウシ 　
　 　
S 50 × 4 × 8 00:45 レースの泳オヨぎで 1600 0:24:00
　 setrest 30" Fr 　
　 　
E 50 × 1 02:00 20 choice 0:07:00
　 　
　 　
板イタK 50 × 1 E
01:30
20 choice 200 0:06:00
　 50 × 3 all out 00:50 29以上イジョウ 600 0:10:00
　 ×4 　
Dw 200 × 1 05:00 20 200 0:05:00
　 　
　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7000 2:10:40
2009/12/12 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/12 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 195 222 248 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 195 222 248
Fr 本数ホンスウ セット サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 1000 × 1 　 　 20:00 　 　 1000 0:20:00 W-UP 400 × 3 　 on 00:10 20-24 　 1200 0:21:00
　 400Fr（SKPS/100）400IMR（Des/50）200Fｒ（B-up/50） 　 　 1t 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
　
　 　 2t ﾎﾞｲﾙK50+ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK50　Rot　IM order 　
KDrill 200 × 3 04:00 600 0:12:00 　 3t ﾀｰﾝ5m前後ゼンゴHそれ以外イガイはForm 　
　 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
K 50 × 12 01:00 3ｔHE/25　　1ｔHard 600 0:12:00 P 450 × 1 10:00 20-24 450 0:10:00
　 　 　 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ100（手首テクビ、肘ヒジ、肩カタ、全体ゼンタイ/25）+Pull50 　
E 100 × 1 05:00 100 0:05:00 　 前マエ・中ナカ・後ウシロ 　
　
　 P 100 × 9 01:40 24-30 900 0:15:00
P 400 × 5 05:20 Des 2000 0:26:40 　 3tDes  3本ホンずつIM-SW/50 　
　 　 P 150 × 1 04:00 20 E 150 0:04:00
　 100 × 6 02:00 2tHE/50  1tHard 600 0:12:00 　 手テ･前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・肩カタ/25+全体ゼンタイ50 　
　 　 K 50 × 16 01:10 26-30 IM 800 0:18:40
E 100 × 1 05:00 100 0:05:00 　 od ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝ12.5以上イジョウｽﾄｰﾘﾑﾗｲﾝK+ｸｲｯｸﾀｰﾝ+KS/12.5H 　
　
　 　 ev 回転カイテンK25+ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟK､S/12.5H 　
S 100 × 3 01:30 Technique 1200 0:18:00 　 2本ホンずつIM order   Rot 　
　 100 × 3 × 4 01:40 Hard 1200 0:20:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 Set Des Best +11,9,7,Max 　 S 50 × 12 01:00 24-30 600 0:12:00
　 　 　 2t楽ラクに速ハヤく　1tH 　
Dw 200 × 1 03:00 Choice 200 0:03:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 S 25 × 8 00:40 SP IM order 200 0:05:20
　 　 　 od:DPS  ev:REG 　
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7600 2:13:40 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
S 200 × 5 04:00 28以上イジョウ S1 1000 0:20:00
　 High　AV 　
E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00
　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 5950 2:04:00
2009/12/12 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/12 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 195 222 248 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 195 222 248
ｽﾍﾟｼｬﾙA 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
Wup 100 × 10 　 　 01:45 24 　 1000 0:17:30 Wup 100 × 10 　 　 01:45 24 　 1000 0:17:30
　 odd/ KRLS/25m  Fr 　 　 odd/ KRLS/25m  Fr 　
　 even/ 100IM 　 　 even/ 100IM 　
PS 50 × 12 01:10 26 Fr 600 0:14:00 PS 50 × 12 01:10 26 Fr 600 0:14:00
　 odd/ R-L/25m  とにかく大オオきく 　 　 odd/ R-L/25m  とにかく大オオきく 　
　 * Buoy+K 　 　 * Buoy+K 　
　 even/ ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ～Bup 　 　 even/ ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ～Bup 　
　
* 気持キモちよくｽﾋﾟｰﾄﾞに乗ノってくる程度テイドの負荷フカ 　
　
* 気持キモちよくｽﾋﾟｰﾄﾞに乗ノってくる程度テイドの負荷フカ 　
P 50 × 10 00:35 28 Fr 500 0:05:50 P 50 × 9 00:40 28 Fr 450 0:06:00
　 S.R. 01:10 0:01:10 　 S.R. 01:00 0:01:00
　 100 × 6 01:15 28 Fr 600 0:07:30 　 100 × 5 01:20 28 Fr 500 0:06:40
　 S.R. 01:30 0:01:30 　 S.R. 01:20 0:01:20
　 200 × 4 02:30 28 Fr 800 0:10:00 　 200 × 4 02:40 28 Fr 800 0:10:40
　 S.R. 01:30 0:01:30 　 S.R. 01:50 0:01:50
　 300 × 3 03:45 28 Fr 900 0:11:15 　 300 × 3 04:00 28 Fr 900 0:12:00
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
K 400 × 1 08:00 24 IM 400 0:08:00 K 400 × 1 08:00 24 IM 400 0:08:00
　 * boardを持モつ時トキは、boardの真マん中ナカに手テを肩幅カタハバに開ヒラいて置オいて、重心ジュウシンを前マエに乗ノせるように押オさえる。顔カオはつける。 　 　 * boardを持モつ時トキは、boardの真マん中ナカに手テを肩幅カタハバに開ヒラいて置オいて、重心ジュウシンを前マエに乗ノせるように押オさえる。顔カオはつける。 　
　 　 　 　
　 　 　 　
S 50 × 4 × 10 2000 　 S 50 × 4 × 9 1800 　
　 odd S/ IMO 　 　 odd S/ IMO 　
　 1t/ K-S/12.5m 00:45 28 Fly 0:03:45 　 1t/ K-S/12.5m 00:45 28 Fly 0:03:45
　 2t/ K-S/12.5m 00:45 28 Bk 0:03:45 　 2t/ K-S/12.5m 00:50 28 Bk 0:04:10
　 3t/ 1s1k-S/12.5m 00:50 28 Br 0:04:10 　 3t/ 1s1k-S/12.5m 00:50 28 Br 0:04:10
　 4t/ K-S/12.5m 00:40 28 Fr 0:03:20 　 4t/ K-S/12.5m 00:45 28 Fr 0:03:45
　 even S/
Fr
　 　 even S/
Fr
　
　 1t/ 00:45 27 0:03:45 　 1t/ 00:50 27 0:03:20
　 2t/   Des 00:40 28 0:03:20 　 2t/   Des 00:45 28 0:03:00
　 3t/ 00:35 29 0:02:55 　 3t/ 00:40 29 0:02:40
　 4t/ 00:30 30 チャレンジ 0:02:30 　 4t/ 00:35 30 チャレンジ 0:02:20
　 S.R. 01:00 0:09:00 　 S.R. 01:00 0:08:00
Dw 25 × 4 00:45 22 Cho Form 100 0:03:00 Dw 25 × 4 00:45 22 Cho Form 100 0:03:00
　 100 × 1 02:30 23 K 100 0:02:30 　 100 × 1 02:30 23 K 100 0:02:30
　 100 × 1 02:30 23 ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ 100 0:02:30 　 100 × 1 02:30 23 ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ 100 0:02:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7150 2:06:45 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6800 2:06:10
2009/12/13 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/13 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 194 221 247 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 194 221 247
Distance+IM サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Short＋ｽﾍﾟｼｬﾙ 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 600 × 1 　 　 10:00 choice choice 600 0:10:00 W-UP 600 × 1 　 　 10:00 　 　 600 0:10:00
　 S-K-P-S/150m 　 　 200choice・100sculling・100IM*3 　
　 A B 　 　 <続ツヅけて 　
S 800 ×
1
09:40 10:00 Fr 1600 0:19:20 S 25 × 4 × 6 00:40 IM order/1t 400 0:16:00
　 400 × 1 × 2 06:00 06:30 IM 800 0:12:00 　 キックはバタ足アシ 　
　 200 × 1 02:20 02:30 Fr 400 0:04:40 P 200 × 6 03:30 27 Fr  1200 0:21:00
　 100 × 1 03:00 03:00 Fly 200 0:06:00 　 od= 3'45" チキン・片手カタテR・L・キャッチング/25m+S DES/25m ブイ無ナし
　 B=2set 200mまで 　 　 ev= 3'15"1/3,1/5,1/7,1/9呼吸コキュウ　DES/50m 左右サユウのバランス 　
　 　 　 　
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 S 50 × 8 on 00:05 20-24 Drill 400 0:10:00
　 　 　 　
S 100 × 4 × 9 01:50 -5"/1set 3600 0:54:00 S
100
× 4 01:50 E・M・M・H 400 0:07:20
　 Hard　いけるところまで泳オヨぎ続ツヅける 　 測ソク 100 × 4 01:45 E・M・M・H 400 0:07:00
　 01:30 　 　 100 × 4 01:40 E・M・M・H 400 0:06:40
　 　 　 100 × 4 01:35 E・M・M・H 400 0:06:20
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00 　 100 × 4 01:30 E・M・M・H 400 0:06:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7450 1:53:00 　 100 × 4 01:25 E・M・M・H 400 0:05:40
　 100 × 4 01:20 E・M・M・H 400 0:05:20
　 100 × 4 01:15 E・M・M・H 400 0:05:00
　 100 × 4 01:10 E・M・M・H 400 0:04:40
　 100 × 4 01:05 E・M・M・H 400 0:04:20
　 　
　 　
DW 50 × 6 00:50 26～20 choice 300 0:05:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6900 2:00:20
2009/12/13 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/13 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 194 221 247 桜サクラ宮ミヤ 194 221 247
Distance サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 600 × 1 　 　 10:00 　 choice 600 0:10:00 W-UP 200 × 1 　 　 03:00 20～24 choice 200 0:03:00
　 　 姿勢シセイチェック 　
S 200 × 3 × 3 02:50 Fin 1800 0:25:30 S 400 × 1 08:00 24 IM Des 400 0:08:00
　
IM-Bk-FR/1t
　 　 ボイルK50＋ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK50 　
　 Set rest 00:30 0:01:00 P 300 × 1 05:00 20-24 300 0:05:00
　 　 　 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ100（手首テクビ、肘ヒジ、肩カタ、全体ゼンタイ/25）+Pull50 　
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 Fr,Bk/150 　
　 　 S 100 × 3 02:00 24-30 IM 300 0:06:00
K 25 × 16 01:00 Board 400 0:08:00 　 Des　Last　all out 　
　 20"hard - flip turn - 40"easy 　 E 50 × 1 01:30 20 E 50 0:01:30
　 　 S 200 × 8 02:40 25-30 IM 1600 0:21:20
S 100 × 4 01:50 Form 400 0:07:20 E 50 × 1 01:30 20 50 0:01:30
　
　 K 200 × 1 05:00 20-24 E 200 0:05:00
S 200 × 1 × 5 03:00 1000 0:15:00 　 足アシ、脹脛フクラハギ、太フトもも、全体ゼンタイ/25 　
　 100 × 1 01:30 500 0:07:30 KS 50 × 12 01:10 24-26 IM order 600 0:14:00
　 50 × 2 00:45 500 0:07:30 　 3tDes KS/12.5 　
　 set rest 00:30 0:02:00 P 400 × 1 08:00 20-24 IM 400 0:08:00
　 set limit: 400m best 105% 　 　 姿勢シセイとｽﾄﾛｰｸ重視ジュウシ 　
　 　 P 100 × 16 01:20 24-29 Fr 1600 0:21:20
Scull 100 × 1 03:00 0:03:00 　 3t楽ラクに速ハヤく　1tH 　
　 うつ伏ブせ前進ゼンシン－うつ伏ブせ後退コウタイ－仰向アオムけ前進ゼンシン－仰向アオムけ後退コウタイ/25m 　 P 150 × 1 04:00 20 E 150 0:04:00
P 200 × 5 02:50 1000 0:14:10 　 手テ･前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・肩カタ/25+全体ゼンタイ50 　
　 Buoy Long stroke→High pitch 　 S 25 × 8 00:40 SP IM order 200 0:05:20
　 　 　 od:DPS  ev:REG 　
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 E 50 × 1 01:30 20 50 0:01:30
　
　 S 50 ×
1
× 8 01:30 20 E 400 0:12:00
S 50 × 1 × 8 01:30 Easy 400 0:12:00 　 50 × 1 01:00 26 H 400 0:08:00
　 50 × 1 01:00 Hard 400 0:08:00 DW 200 × 1 05:00 200 0:05:00
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7100 2:10:30
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7300 2:11:00
2009/12/13 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/13 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 194 221 247 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 194 221 247
ｽﾍﾟｼｬﾙA 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
Wup 400 × 1 　 　 07:00 24 Fr 400 0:07:00 Wup 400 × 1 　 　 07:00 24 Fr 400 0:07:00
　 * FinPadBuoy 　 　 * FinPadBuoy 　
　 100m/ STLK 　 　 100m/ STLK 　
　 100m/ scull 　 　 100m/ scull 　
　 100m/ 右手ミギテ-左手ヒダリテ/25m 　 　 100m/ 右手ミギテ-左手ヒダリテ/25m 　
　 100m/ Form 　 　 100m/ Form 　
S 100 × 3 × 8 28 IM-Fr/1s 2400 　 S 100 × 3 × 8 28 IM-Fr/1s 2400 　
　 odd S/ 100IM 　 　 odd S/ 100IM 　
　 1t/
01:40 いい泳オヨぎで 0:06:40 　 1t/
 *7s目はなし 01:45 いい泳オヨぎで 0:05:15
　 2t/ 　 Des 01:30 いい泳オヨぎで 0:06:00 　 2t/ 　 Des 01:35 いい泳オヨぎで 0:06:20
　 3t/ 01:20 いい泳オヨぎで 0:05:20 　 3t/ 01:25 いい泳オヨぎで 0:05:40
　 odd S/ Fr 　 　 odd S/ Fr 　
　 1t/
01:30 いい泳オヨぎで 0:06:00 　 1t/
  
 *8s目はなし 01:35 いい泳オヨぎで 0:04:45
　 2t/ 　 Des 01:20 いい泳オヨぎで 0:05:20 　 2t/ 　 Des 01:25 いい泳オヨぎで 0:05:40
　 3t/ 01:10 いい泳オヨぎで 0:04:40 　 3t/ 01:15 いい泳オヨぎで 0:05:00
E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
K 100 × 3 × 3 01:50 28 S1 or Fr 900 0:16:30 K 100 × 2 × 4 02:00 28 Br 800 0:16:00
　 1t/ sideK(身体カラダを真横マヨコで保タモつ） 　 　 1t/ board+buoyK(boardは真マん中ナカで持モって顔カオつけ） 　
　 2t/ slantK(斜ナナめの姿勢シセイでｷｰﾌﾟ） 　 　 2t/ 背面ハイメンK-回転カイテンK/25m 　
　 (Bk) 水中の方の手の平を水底へ、反対の片手を天井の方へ伸ばす 　 K 50 × 3 × 6 28 S1 or IM 900 　
　 　 　 2 t/Hard 00:50 board cho 0:10:00
　 （Fr) 片方カタホウの手テをﾘｶﾊﾞﾘｰの位置イチで（肘ヒジを高タカく）、もう一方イッポウをｷｬｯﾁの位置イチでｷｰﾌﾟ（ﾊｲｴﾙﾎﾞｰ） 　 　 1 t/Easy 01:30 0:09:00
　 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
　 　 S 50 × 2 × 8 00:45 30 S1 or Fr 800 　
　 3t/ noboardK 　 　 set on 02:30 0:20:00
K 50 × 3 × 6 28 S1 or Fr 900 　 　 odd S/ 前半ゼンハンおもいっきり - 後半コウハンねばる 　
　 2 t/Hard 00:45 board cho 0:09:00 　 even S/ 前ゼン後半コウハン　同オナじﾀｲﾑでHard 　
　 1 t/Easy 01:30 0:09:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 S 50 × 2 × 8 800 　
S 50 × 2 × 8 00:35 30 S1 or Fr 800 　 　 odd/ Easy 01:30 22 0:12:00
　 set on 02:30 0:20:00 　 even/ Hard 01:00 30 0:08:00
　 odd S/ 前半ゼンハンおもいっきり - 後半コウハンねばる 　 Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00
　 even S/ 前ゼン後半コウハン　同オナじﾀｲﾑでHard 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6450 2:07:40
E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
S 50 × 2 × 8 800 　
　 odd/ Easy 01:30 22 0:12:00
　 even/ Hard 01:00 30 0:08:00
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6550 2:08:30
2009/1/11 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/12 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/12 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218
Distance サークル 距離キョリ 時間ジカン Short 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 600 × 1 　 　 10:00 choice 　 600 0:10:00 W-UP
1200
× 1 　 　 22:00 20-24 　 1200 0:22:00 W-UP 200 × 1 　 　 04:00 20 choice 200 0:04:00
　 　 　 200m choice 　 　 1点テン集中シュウチュウ 　
S 200 × 5 03:00 1000 0:15:00 　 200m ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK・S/50（姿勢シセイ重視ジュウシ） 　 姿勢シセイ確認カクニン（二人フタリ組グみ） 0:05:00
　 1,3,5t IM des   2,4t Fr stream line 8m～  　 　 200m ｽｶｰﾘﾝｸﾞ（肩甲骨ケンコウコツ・姿勢シセイ重視ジュウシ） 　 K 400 × 1 08:00 20-24 400 0:08:00
　 　 　 200m DogPull（肩甲骨ケンコウコツ・姿勢シセイ・キャッチ重視ジュウシ） 　 　 ﾎﾞｲﾙK50+ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK50　IM order/100 　
Drill 50 × 3 × 6 00:55 Fin 900 0:16:30 　 400m ﾀｰﾝ前後ゼンゴ5mHそれ以外イガイはForm 　 P 300 × 1 05:00 20-24 300 0:05:00
　 1t: one arm side touch R-L/25m 　 　 気持キモちよく楽ラクに軽快ケイカイに泳オヨぐこと！ 　 　 50ｽｶｰﾘﾝｸﾞ感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ/12.5)+50Pull 　
　 2t: straight arm 　 　 　 　 前マエ･中ナカ･後ウシ 　
　 3t: No board surface K  　 K(Fin) 200 × 4 03:30 姿勢シセイ重視ジュウシ 800 0:14:00 P 800 × 1 14:00 24-30 800 0:14:00
　 　 　 od=DK(Fly)・サイドK・handup K(Fr)・SKヘッドアップ/50m 　 　 200ずつDes 　
P 1200 × 1 15:00 1200 0:15:00 　 ev=DK(Fly)・サイドK・handup K(Fr)・SK潜水センスイ（20m）+SK/50m 　 P 50 × 12 01:00 24-29 600 0:12:00
　 0～600m Hypo right-left/50m 　 　 DK＝上向ウエムき気キをつけキック SK=ストリームラインキック 　 　 od:FlyBr/12.5   ev:FrBk/12.5 　
　 600m～　build up 600m 　 　
　 E 50 × 1 02:00 20 E 50 0:02:00
　 　 P 50 × 8 01:10 Ｄｒｉｌｌ 400 0:09:20 S 400 × 5 06:00 24-30 2000 0:30:00
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 50 × 12 01:00 26-30 Fr 600 0:12:00 　 od:IM Des   ev:Fr楽ラクに速ハヤく！　ﾀｰﾝ前後ゼンゴH　　ﾀｰﾝ後ゴﾄﾞﾙﾌｨﾝ4回 　
　 　 　 3tDes 　 E 100 × 1 02:00 20 E 100 0:02:00
S 50 × 12 00:45 Form check 600 0:09:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ） 　
　 　 　 男子ダンシ 女子ジョシ
　 K 400 × 1 08:00 24 choice 400 0:08:00
S 400 × 4 × 2 A B 3200 　 S 50 × 6 00:40 00:45 25 900 0:13:30 　 姿勢シセイ重視ジュウシ・楽ラクに速ハヤくしなやかなK　　Fin選択センタク 　
　 1set stroke even 04:50 05:00 0:19:20 　 50 × 1 01:30 00:55 20 ×3 150 0:02:45 S
200
× 5 02:50 25 IM　Fin 1000 0:14:10
　 2set des 05:00 05:00 +20"/1t 0:20:00 　 50 × 4 00:35 00:40 27 600 0:08:00 　 楽ラクに速ハヤく 　
　 set rest 01:40 01:00 0:01:40 　 50 × 1 01:30 01:05 20 150 0:03:15 　 50 × 1 01:30 20 E 50 0:01:30
　 　 　 50 × 2 00:30 00:35 29 300 0:03:30 　 200 × 3 03:00 27 IM　Fin 600 0:09:00
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 setrest 90" 04:30 　 50 × 1 01:30 20 E 50 0:01:30
　 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 200 × 1 03:00 30 IM　Fin 200 0:03:00
S 25 × 10 01:00 Head up S 250 0:10:00 　 　 　 all out 　
　 　 S 27.5 × 6 all out 02:00 29以上イジョウ Fr 660 0:12:00 Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00 S 50 × 8 01:10 Ｄｒｉｌｌ 400 0:09:20 　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 8050 2:06:30 Dw 200 × 1 05:00 200 0:05:00 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7150 2:07:10
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6460 2:05:10
2009/12/12 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/12/12 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218
ｽﾍﾟｼｬﾙA(Bk) 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB(Br) 　 本数ホンスウ 　 セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン
Wup 400 × 1 　 　 08:00 24 　 400 0:08:00 Wup 400 × 1 　 　 08:00 24 　 400 0:08:00
　 100m/ Cho 　 　 100m/ Cho 　
　 100m/ ｸｲｯｸﾀｰﾝ2回カイ/25m 　 　 100m/ ｸｲｯｸﾀｰﾝ2回カイ/25m 　
　 100m/ 100IMR 　 　 100m/ 100IMR 　
　 100m/ 100IM 　 　 100m/ 100IM 　
K 100 × 6 02:10 24 600 0:13:00 K 100 × 6 02:10 24 600 0:13:00
　 1t/ scull  wFin 　 　 1t/ scull  wFin 　
　 2t/ 背面ハイメンFly  *足アシの甲コウに水ミズを当アてて wFin 　 　 2t/ 背面ハイメンFly  *足アシの甲コウに水ミズを当アてて wFin 　
　 3t/ FinとBuoyをはさんで腰コシの位置イチを高タカくしながらK 　 　 3t/ FinとBuoyをはさんで腰コシの位置イチを高タカくしながらK 　
　 4t/ Buoyをはさんで腰コシの位置イチを高タカくしながらK 　 　 4t/ Buoyをはさんで腰コシの位置イチを高タカくしながらK 　
　 5t/ 背面ハイメンFly  *足アシの甲コウに水ミズを当アてて notFin 　 　 5t/ 背面ハイメンFly  *足アシの甲コウに水ミズを当アてて notFin 　
　 6t/ ノーマルK 　 　 6t/ ノーマルK 　
P 200 × 1 04:30 24 200 0:04:30 P 200 × 1 04:30 24 200 0:04:30
　 100m/ scull 　 　 100m/ scull 　
　 100m/ 3t:scull→ﾌﾟｯｼｭまで（両手リョウテ）*肘ヒジを高タカい位置イチで保タモつ 　 　 100m/ 3t:scull→ﾌﾟｯｼｭまで（両手リョウテ）*肘ヒジを高タカい位置イチで保タモつ 　
Drill 50 × 12 01:10 24 Cho 600 0:14:00 Drill 50 × 12 01:10 24 Cho 600 0:14:00
　 25m/ Drill-Form 　 　 25m/ Drill-Form 　
P 200 × 4 03:10 ～28 S1 800 0:12:40 P 200 × 3 03:30 ～28 S1 600 0:10:30
　 * Des 　 　 * Des 　
E 50 × 1 05:00 20 50 0:05:00 E 50 × 1 05:00 20 50 0:05:00
S 300 × 1 03:50 28 Fr Mid 300 0:03:50 S 300 × 1 04:00 28 Fr Mid 300 0:04:00
　 200 × 2 02:30 28 Fr Even 400 0:05:00 　 200 × 2 02:35 28 Fr Even 400 0:05:10
　 100 × 3 01:10 28 Fr Even 300 0:03:30 　 100 × 3 01:15 28 Fr Even 300 0:03:45
　 100 × 2 02:05 24 IM ﾘﾗｯｸｽ 200 0:04:10 　 150 × 1 03:35 24 IM ﾘﾗｯｸｽ 150 0:03:35
　 300 × 1 04:10 28 IM Mid 300 0:04:10 　 300 × 1 04:20 28 IM Mid 300 0:04:20
　 200 × 2 02:45 28 IM Even 400 0:05:30 　 200 × 2 02:55 28 IM Even 400 0:05:50
　 100 × 3 01:20 28 IM Even 300 0:04:00 　 100 × 3 01:25 28 IM Even 300 0:04:15
　 100 × 2 02:10 24 IM ﾘﾗｯｸｽ 200 0:04:20 　 150 × 1 03:35 24 IM ﾘﾗｯｸｽ 150 0:03:35
　 300 × 1 04:10 28 S1 Mid 300 0:04:10 　 300 × 1 04:40 28 S1 Mid 300 0:04:40
　 200 × 2 02:45 28 S1 Even 400 0:05:30 　 200 × 2 03:05 28 S1 Even 400 0:06:10
　 100 × 3 01:20 28 S1 Even 300 0:04:00 　 100 × 3 01:30 28 S1 Even 300 0:04:30
Dw 100 × 1 02:30 23 ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ 100 0:02:30 Dw 100 × 1 02:30 23 ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ 100 0:02:30
　 100 × 1 02:30 23 K 100 0:02:30 　 100 × 1 02:30 23 K 100 0:02:30
　 25 × 8 00:45 22 Drill 200 0:06:00 　 25 × 8 00:45 22 Drill 200 0:06:00
　 200 × 1 04:30 23 Form 200 0:04:30 　 200 × 1 04:30 23 Form 200 0:04:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6450 1:56:20 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6150 1:55:50
2009/1/11 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/1/11 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/1/11 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218
Distance サークル 距離キョリ 時間ジカン Short 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 3 　 　 06:00 　 　 1200 0:18:00 W-UP 400 × 3 　 　 06:30 　 　 1200 0:19:30 W-UP 400 × 1 　 　 08:00 20-24 　 400 0:08:00
　 1t S-K-P-S/100m 　 　 1t=choice・IM・choice・IM/100m 　 　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
　 2t Bk-choice/200m 　 　 2t=100IM×4 DES/1t 　 KS 50 × 16 01:10 20-30 IM order 800 0:18:40
　 3t 50×8(45") 　 　 3t=400IM(ターン前後ゼンゴ5m H) <続ツヅけて 　 　 1tﾎﾞｲﾙK、2tﾎﾞｰﾄﾞK　3tKS/12.5　4tS MHHE/12.5 　
　 　 S 25 × 4 × 6 00:30 IM order/1t 600 0:12:00 S 50 × 8 01:00 20-24 400 0:08:00
S 200 × 15 03:20 3000 0:50:00 　 キックはバタ足アシ 　 　 4t片手カタテｽﾄﾛｰｸⅠ　4t片手カタテｽﾄﾛｰｸⅡ 　
　 3tH-1tE 繰クり返カエし 　 　 　 S 100 × 9 01:20 26-29 Fr 900 0:12:00
　 800/1500 race pace 　 K 100 × 8 02:00 27 IM 800 0:16:00 　 1t片手カタテｽﾄﾛｰｸ右ミギ　2t片手カタテｽﾄﾛｰｸ左ヒダリ　3tS 　
　 heart rate check 　 　 2 t/Fly：背面ハイメンK-サイドK（右ミギ）-サイドK(左ヒダリ)-SK(Hard)/25m 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 　 2 t/Bk：ﾊﾞｻﾛK-サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-SK/25m 　 K 100 × 8 02:00 26-30 IM 800 0:16:00
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 2 t/Br：板イタ交互コウゴK-板イタK-背面ハイメンK-水中スイチュウSK/25m 　 　 od：ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK　楽ラクに速ハヤく　3回カイ以内イナイ/25m　 　
　 　 　 2 t/Fr：サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-水中スイチュウＳK-ＳK(Hard)/25m 　 　 ev：ﾎﾞｰﾄﾞK　H 　
Drill 50 × 8 01:00 400 0:08:00 　 ＜rest60" 01:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 K 400 × 1 07:00 29 IM 400 0:07:00 S 25 × 8 00:40 SP IM order 200 0:05:20
　 　 　 All Out！！ 　 　 od:DPS  ev:REG 　
S 100 × 20 02:00 High Average 2000 0:40:00 　 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 S 100 × 20 02:00 28以上イジョウ S1 2000 0:40:00
　 50 × 8 01:10 Form 400 0:09:20 　 　 　 High　AV 　
　 　 P 200 × 6 03:30 27 Fr  1200 0:21:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00 　 od= 3'45" チキン・片手カタテR・L・キャッチング/25m+S DES/25m ブイ無ナし 　 S 50 × 8 01:10 20-24 Drill 400 0:09:20
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7250 2:12:20 　 ev= 3'15"1/3,1/5,1/7,1/9呼吸コキュウ　DES/50m 左右サユウのバランス 　 Dw 200 × 1 04:00 20 choice 200 0:04:00
　 　 　 感覚カンカク神経シンケイを使ツカう 　
S 50 × 8 on 00:05 20-24 Drill 400 0:10:00 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6300 2:09:20
　 　
S 100 × 20 02:00 High Average 2000 0:40:00
　 　
　 50 × 8 01:10 Form 400 0:09:20
　 　
　 　
DW 50 × 4 00:50 26～20 choice 200 0:03:20
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6050 2:02:40
2009/1/11 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2009/1/11 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 165 192 218
ｽﾍﾟｼｬﾙA(Bk) 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB(Br) 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン
Wup 200 × 1 　 　 04:00 24 Cho 200 0:04:00 Wup 200 × 1 　 　 04:00 24 Cho 200 0:04:00
S 50 × 3 × 4 28 Cho 600 　 S 50 × 3 × 4 28 Cho 600 　
　 1t/ 00:50 0:03:20 　 1t/ 00:50 0:03:20
　 2t/ 00:40 0:02:40 　 2t/ 00:40 0:02:40
　 3t/ 00:35 0:02:20 　 3t/ 00:35 0:02:20
K 300 × 1 06:00 26 Cho 300 0:06:00 K 300 × 1 06:00 26 Cho 300 0:06:00
　 100m/ boardK 　 　 100m/ boardK 　
　 100m/ miniboardK 　 　 100m/ miniboardK 　
　 100m/ STLK 　 　 100m/ STLK 　
KS 25 × 20 28 wFin 500 　 KS 25 × 20 28 wFin 500 　
　 3 t/水中スイチュウFlyK 00:30 Hard 0:01:30 　 3 t/水中スイチュウFlyK 00:30 Hard 0:01:30
　 1 t/Easy 01:00 0:01:00 　 1 t/Easy 01:00 0:01:00
　 3 t/ﾊﾞｻﾛ 00:30 Hard 0:01:30 　 3 t/ﾊﾞｻﾛ 00:30 Hard 0:01:30
　 1 t/Easy 01:00 0:01:00 　 1 t/Easy 01:00 0:01:00
　 3 t/m:board顔カオつけFr 00:30 Hard 0:01:30 　 3 t/m:board顔カオつけFr 00:30 Hard 0:01:30
　 1 t/Easy 01:00 0:01:00 　 1 t/Easy 01:00 0:01:00
　 3 t/Fly+FrK 00:30 Hard 0:01:30 　 3 t/Fly+FrK 00:30 Hard 0:01:30
　 1 t/Easy 01:00 0:01:00 　 1 t/Easy 01:00 0:01:00
　 3 t/Br+FrK 00:30 Hard 0:01:30 　 3 t/Br+FrK 00:30 Hard 0:01:30
　 1 t/Easy 01:00 0:01:00 　 1 t/Easy 01:00 0:01:00
E 50 × 1 05:00 20 50 0:05:00 E 50 × 1 05:00 20 50 0:05:00
P 100 × 4 01:30 27 Fr ひきずり 400 0:06:00 P 100 × 4 01:35 27 Fr ひきずり 400 0:06:20
　 100 × 4 01:20 27 Fr Form 400 0:05:20 　 100 × 3 01:25 27 Fr Form 300 0:04:15
　 100 × 4 01:30 ～29 Fr Des/4t 400 0:06:00 　 100 × 4 01:30 ～29 Fr Des/4t 400 0:06:00
　 100 × 4 01:30 28 S1 Form 400 0:06:00 　 100 × 3 01:40 28 S1 Form 300 0:05:00
　 100 × 4 01:40 ～29 S1 Des/4t 400 0:06:40 　 100 × 4 01:50 ～29 S1 Des/4t 400 0:07:20
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
S 100 × 20 02:30 30 S1 HighAve. 2000 0:50:00 S 100 × 20 02:30 30 S1 HighAve. 2000 0:50:00
S 50 × 8 01:10 24 Drill 400 0:09:20 S 50 × 8 01:10 24 Drill 400 0:09:20
Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30 Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6300 2:13:40 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6100 2:12:35
2010/1/30 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/30 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199
Distance+IM サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Short 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 08:00 choice 　 400 0:08:00 W-UP 400 × 2 　 　 06:30 　 　 800 0:13:00
　 　 　 1t=choice・IM・choice・IM/100m 　
S 100 × 8 od 01:20 Fr 800 0:05:20 　 2t=100IM×4 DES/1t 　
　 ev 01:40 IM Des 0:06:40 　 <続ツヅけて 　
　 　 S 25 × 4 × 6 00:30 IM order/1t 400 0:12:00
P 800 × 3 11:00 2400 0:33:00 　 キックはバタ足アシ 　
　 1t BKN10"/200m  FR Paddle＆Buoy  Hypo 3-5-7-9/50m 　 　
　 2t BKN20"/400m  FR Paddle＆Buoy  Build up/400m K 25 × 4 × 8 00:35 400 0:18:40
　 3t ストレート　Paddle＆Buoy   HARD 　 　 SＫ(水面スイメン）・回転カイテンＫ（右ミギ）・回転カイテン（左ヒダリ）・ＳＫ（Hard)/1t  order/2s 　
　 　 　 　
E 50 × 1 50 0:03:00 P
100
× 1 02:30 20 チキンIM（パドル無ナし） 100 0:02:30
　 　 　 200 × 5 02:50 　～26 DES/50m 1000 0:14:10
K 100 × 3 × 4 02:00 1200 0:24:00 　 1/3,5,7,9呼吸コキュウ/50m 左右バランス 　
　 1,3S Bk Dolphin ・Side KR・Head up K ･Side KL・/25m 　 　 50 × 1 01:10 form 50 0:01:10
　 2,4S Board Des 4t 　 　 200 × 1 03:00 Max S1 200 0:03:00
　 　 　 　
E 50 × 1 50 0:03:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
　 　 　 　
S 100 × 16 02:15 High Average 1600 0:36:00 S 50 × 8 on 00:05 20-24 Drill 400 0:10:00
　 　 　
　
　 50 × 8 01:10 Form 400 0:09:20 S 100 × 16 02:15 High Average 1600 0:36:00
　 　 　 　
Dw 200 × 1 03:00 200 0:03:00 　 50 × 8 01:10 Form 400 0:09:20
　 　 　 　
　 　 DW 50 × 4 00:50 26～20 choice 200 0:03:20
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6700 2:03:20 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 5600 2:06:10
2010/1/30 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/30 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199
ｽﾍﾟｼｬﾙBk/Fly 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙBr 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00 W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00
　 200m/ Cho 　 　 200m/ Cho 　
　 200m/ IM 　 　 200m/ IM 　
K 400 × 1 07:00 24 400 0:07:00 K 300 × 1 07:00 24 300 0:07:00
　 100m/ 背面ハイメンﾄﾞﾙﾌｨﾝK Fin 　 　 100m/ 背面ハイメンﾄﾞﾙﾌｨﾝK Fin 　
　 * 足首アシクビに水ミズを当アてる 　 　 * 足首アシクビに水ミズを当アてる 　
　 100m/ 水中スイチュウﾄﾞﾙﾌｨﾝK Fin 　 　 100m/ sideK-回転カイテンK/25m(平泳ヒラオヨぎ) 　
　 * 足首アシクビに水ミズを当アてて後方コウホウへ水ミズを押オす 　 　 100m/ 背面ハイメンK-ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK/25m(平泳ぎ) 　
　 100m/ sideK(ﾊﾞﾀ足アシ) Fin Free 　 KS 100 × 4 × 2 S1 800 　
　 100m/ 背面ハイメンK(ﾊﾞﾀ足) Fin Free 　 　 1s/ ﾊﾞﾀ足アシBr Fin 01:30 28 Even 0:06:00
KS 100 × 4 × 2 S1(orFr) 800 　 　 * Finを使ツカってﾊﾞﾀ足アシを打ウち続ツヅけてフラットな平泳ヒラオヨぎを・・・ 　
　 1s/ K-S/12.5m Fin 01:20 28 Even 0:05:20 　 2s/ K-S/12.5m notFin 01:45 28 Even 0:07:00
　 2s/ K-S/12.5m notFin 01:30 28 Even 0:06:00 　 * KはｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝKで、Kに手テを合アわせる感カンじで。 　
　 S.R. 01:10 0:01:10 　 S.R. 01:00 0:01:00
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
P 50 × 4 01:00 24 Drill 200 0:04:00 P 50 × 3 01:00 24 Drill 150 0:03:00
　 200 × 3 02:50 ～29 Form Even 600 0:08:30 　 200 × 3 03:00 ～29 Form Even 600 0:09:00
　 50 × 4 01:00 24 Drill 200 0:04:00 　 50 × 4 01:00 24 Drill 200 0:04:00
　 200 × 3 03:10 ～29 Des 600 0:09:30 　 200 × 3 03:20 ～29 Des 600 0:10:00
　 50 × 4 01:00 24 Drill 200 0:04:00 　 50 × 4 01:00 24 Drill 200 0:04:00
　 50 × 7 01:00 29/22 H-E/1t 350 0:07:00 　 50 × 7 01:00 29/22 H-E/1t 350 0:07:00
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
S 50 × 10 01:00 26 S1 500 0:10:00 S 50 × 10 01:00 26 S1 500 0:10:00
　 odd/ Form-Bup-Hard-Easy/12.5m ＊すばやいターン！ 　 odd/ Form-Bup-Hard-Easy/12.5m ＊すばやいターン！
　 even/ Hard-Easy-Easy-Hard/12.5m ＊タッチを合アわせる 　 even/ Hard-Easy-Easy-Hard/12.5m ＊タッチを合アわせる
S 100 × 16 02:15 30 S1 1600 0:36:00 S 100 × 16 02:15 30 S1 1600 0:36:00
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
S 25 × 6 00:40 24 Drill 150 0:04:00 S 25 × 6 00:40 24 Drill 150 0:04:00
Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30 Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6350 2:10:00 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6200 2:11:30
2010/1/30 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/30 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/30 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199
Distance サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Short 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 1000 × 1 　 　 13:00 　 　 1000 0:13:00
W-UP
1200 × 1 　 　 22:00 20-24 　 1200 0:22:00 W-UP 400 × 1 　 　 08:00 20-24 　 400 0:08:00
　 400m choice-200m Bk-200m  Drill-200m choice 　 　 200m choice 　 　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
S 50 × 3 × 8 00:50 1200 0:20:00 　 200m ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK・S/50（姿勢シセイ重視ジュウシ） 　 K 400 × 1 08:00 24 IM order 400 0:08:00
　 1t: Long stroke - High pitch/25m 　 　 200m ｽｶｰﾘﾝｸﾞ（肩甲骨ケンコウコツ・姿勢シセイ重視ジュウシ） 　 　 ﾎﾞｲﾙK－ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK/50 　
　 2t: Head up → S - 入水ニュウスイ確認カクニンS/25m 　 　 200m DogPull（肩甲骨ケンコウコツ・姿勢シセイ・キャッチ重視ジュウシ） 　 S 50 × 8 01:00 24-28 IM order 400 0:08:00
　 3t: M Form ターン後ゴはDolphin 3回カイ～ 　 　 200m LR/25 　 　 od:楽ラクに速ハヤく　ev:KS/12.5 speed up 　
　 　 　 200m ﾀｰﾝ前後ゼンゴ5mHそれ以外イガイはForm 気持キモちよく楽ラクに軽快ケイカイに泳オヨぐこと！ 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 S 50 × 10 01:10 27以上イジョウ 500 0:11:40 P 200 × 1 04:00 24 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 200 0:04:00
　 　 　 od: V字ジｽｶｰﾘﾝｸﾞ+両手リョウテBK（Kick　Max）+ｸｲｯｸﾀｰﾝ2回カイ+ﾄﾞﾙﾌｨﾝ（ﾊﾞｻﾛ）K10回カイ+S(BK)H 　 　 前マエ・中ナカ・後ウシロ・Bk/50  感覚カンカク神経シンケイを使ツカって 　
S 1000 × 3 High Average 　 　 ev: No　Breath(Fly)H+ｸｲｯｸﾀｰﾝ+S(Fr)H 　 　 手テの平ヒラ、前腕ゼンワン、上腕ジョウワン、全体ゼンタイ/12.5 　
　 1set 100-200-400-200-100 1250 0:19:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 P 150 ×
1
× 5 02:20 26 Fly,Bk.Br 750 0:11:40
　 2set 400-200-400 1150 0:16:00 　
　 　 50 × 1 01:30 30 Fr　H 250 0:07:30
　 3set 200-200-400-200 1200 0:18:00 P 25 × 4 00:45 600 0:18:00 　 セットごとに徐々ジョジョに上アげる 　
　 100m: 1'30, 200m: 3'00, 400m: 5'00 　 　 １ｔ＝チキン　２ｔ＝片手カタテプル/12.5ｍ ×6 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 set rest 02:00 0:04:00 　 3t=ストップモーション（肘ヒジが耳ミミより前マエで止トめる） 　 S 50 × 8 01:10 SP IM order 400 0:09:20
　 　 　 4ｔ＝フォーム 　 　 ﾀｰﾝ前後ゼンゴSP　ﾀｰﾝ後ゴのﾄﾞﾙﾌｨﾝ・ﾊﾞｻﾛの回数カイスウを決キめる 　
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 50 × 3 Ｐ　Ｈ 00:45 900 0:13:30 S 100 × 12 01:40 26-29 IM order 1200 0:20:00
　 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 3tDes　 　
K 200 × 4 04:10 Board 800 0:16:40 　
　 　 ﾀｰﾝ姿勢シセイ重視ジュウシ 　
　 H-M-ME-E/50m 　 S 50 × 1 00:40
300 　 K 400 × 1 08:00 24 S1 400 0:08:00
P 800 × 1 11:00 姿勢シセイ注意チュウイ 800 0:11:00 　 25 × 2 on 00:05 × 3 300 　 　 姿勢シセイ重視ジュウシ　しなやかにける。 　
　 Form & Drill Buoy & Paddle choice 　 　 1set 02:15 ×2 0:13:30 S 25 × 4 00:40 SP IM order 100 0:02:40
　 　 　 100 × 2 02:15 negative 400 0:09:00 　 od:DPS  ev:REG 　
S 200 × 1 03:00 200 0:03:00 　 100 × 3 02:15 DES last=allout 600 0:13:30 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 100 × 2 02:00 0:04:00 　 　 S 50 × 20 01:10 26-29 IM order 1000 0:23:20
　 50 × 2 01:00 0:02:00 S 25 × 4 × 4 00:40 400 0:10:40 　 IM order/4t  3t楽ラクに速ハヤく　1tH 　
　 ALL ALL OUT 　 　 od:set 上向ウエムきＫ・サイドＫ（右ミギ・左ヒダリ）・ＳＫ/1t 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 　 ev:set 片手カタテＰ（右ミギ・左ヒダリ）・キャッチング・Ｓ（form)/1t 　 S 200 × 1 04:00 29以上イジョウ IM　Max 200 0:04:00
　 　 SD 55 × 6 02:00 max all out 330 0:12:00 Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00
Dw 200 × 1 05:00 200 0:05:00 DW 50 × 4 00:50 26～20 choice 200 0:03:20 　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7700 2:12:40 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 5830 2:13:10 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6300 2:10:30
2010/1/30 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/30 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 146 173 199
ｽﾍﾟｼｬﾙBk/Fly 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙBr 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 距離キョリ 時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 Fr 400 0:07:00 W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 Fr 400 0:07:00
　 100m/ 体タイ幹カンを抜ヌいて関節カンセツを大オオきく動ウゴかす 　 　 100m/ 体タイ幹カンを抜ヌいて関節カンセツを大オオきく動ウゴかす 　
　 100m/ ひきずりS-S/25m 　 　 100m/ ひきずりS-S/25m 　
　 100m/ グーS-S/25m 　 　 100m/ グーS-S/25m 　
　 100m/ ピアノS-S/25m 　 　 100m/ ピアノS-S/25m 　
Drill 25 × 2 × 5 +0:10 24 Fr 250 0:08:00 Drill 25 × 2 × 5 +0:10 24 Fr 250 0:08:00
　 1s/ STL二人フタリ組グミ 　 　 1s/ STL二人フタリ組グミ 　
　 2s/ STL止トまるまで+STLK 　 　 2s/ STL止トまるまで+STLK 　
　 3s/ STLK+scull 　 　 3s/ STLK+scull 　
　 4s/ STLK-S/12.5m 　 　 4s/ STLK-S/12.5m 　
　 5s/ STLK-S/12.5m  Hard 　 　 5s/ STLK-S/12.5m  Hard 　
S 50 × 4 × 5 28 Fr 1000 　 S 50 × 4 × 5 28 Fr 1000 　
　 1t/ 00:45 0:03:45 　 1t/ 00:45 0:03:45
　 2t/ 00:40 0:03:20 　 2t/ 00:40 0:03:20
　 3t/ 00:35 0:02:55 　 3t/ 00:35 0:02:55
　 4t/ 00:40 0:03:20 　 4t/ 00:40 0:03:20
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
Drill 50 × 6 01:10 24 S1 300 0:07:00 Drill 50 × 6 01:10 24 S1 300 0:07:00
PS 100 × 6 × 3 28 1800 　 PS 100 × 6 × 3 28 1800 　
　 1s/ FinPad 01:20 Fr 0:08:00 　 1s/ FinPad 01:20 Fr 0:08:00
　 2s/ FinPad 01:30 S1 0:09:00 　 2s/ FinPad 01:40 S1 0:10:00
　 3s/ Buoy(PadFree) 01:40 S1 0:10:00 　 3s/ Buoy(PadFree) 01:50 S1 0:09:10
　 S.R. 01:00 0:02:00 　 ×5t S.R. 01:00 0:02:00
　 * ｽﾄﾛｰｸ数スウを数カゾえて大オオきく泳オヨぐこと 　 　 * ｽﾄﾛｰｸ数スウを数カゾえて大オオきく泳オヨぐこと 　
　 * ﾀｲﾑを一定イッテイにすること 　 　 * ﾀｲﾑを一定イッテイにすること 　
S 200 × 4 × 3 2400 　 S 200 × 4 × 3 2400 　
　 1s/3t/ 70% Even 02:40 27 S1 0:08:00 　 1s/3t/ 70% Even 03:00 27 S1 0:09:00
　 1t/ 100IM×2 ﾘｶﾊﾞﾘｰ 03:30 22 0:03:30 　 1t/ 100IMﾘｶﾊﾞﾘｰ 01:45 22 0:01:45
　 2s/3t/ Des70%~80% 03:00 28 S1 0:09:00 　 2s/3t/ Des70%~80% 03:15 28 S1 0:09:45
　 1t/ 100IM×2 ﾘｶﾊﾞﾘｰ 04:00 22 0:04:00 　 1t/ 100IMﾘｶﾊﾞﾘｰ 02:00 22 0:02:00
　 3s/3t/ 80% Even 03:10 30 S1 0:09:30 　 3s/3t/ 80% Even 03:30 30 S1 0:10:30
　 1t/ S1 Drill 04:00 22 0:04:00 　 1t/ S1 Drill 04:00 22 0:04:00
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
KS 50 × 3 00:50 29 Hard 150 0:02:30 KS 50 × 3 00:50 29 Hard 150 0:02:30
　 50 × 1 01:30 22 Easy 50 0:01:30 　 50 × 1 01:30 22 Easy 50 0:01:30
　 50 × 3 01:00 29 Hard 150 0:03:00 　 50 × 3 01:00 29 Hard 150 0:03:00
　 50 × 1 02:00 22 Easy 50 0:02:00 　 50 × 1 02:00 22 Easy 50 0:02:00
　 50 × 3 01:10 29 Hard 150 0:03:30 　 50 × 3 01:10 29 Hard 150 0:03:30
　 * 1t→K　2t→K-S/12.5m　3t→S(強ツヨいK) 　 　 * 1t→K　2t→K-S/12.5m　3t→S(強ツヨいK) 　
Dw 100 × 1 02:00 23 Cho 100 0:02:00 Dw 100 × 1 02:00 23 Cho 100 0:02:00
　 25 × 4 00:45 23 K 100 0:03:00 　 25 × 4 00:45 23 K 100 0:03:00
　 100 × 1 02:00 23 Form 100 0:02:00 　 100 × 1 02:00 23 Form 100 0:02:00
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7100 2:09:50 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7100 2:09:00
2010/1/31 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/31 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 145 172 198 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 145 172 198
Distance＋IM サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Distance＋IM サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 3 　 on 00:10 20-24 　 1200 0:21:00 W-UP 400 × 3 　 on 00:10 20-24 　 1200 0:21:00
　 1t 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　 　 1t 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
　 2t ﾎﾞｲﾙK50+ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK50　Rot　 　 　 2t ﾎﾞｲﾙK50+ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK50　Rot　 　
　 3t ﾀｰﾝ5m前後ゼンゴHそれ以外イガイはForm 　 　 3t ﾀｰﾝ5m前後ゼンゴHそれ以外イガイはForm 　
E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
P 300 × 1 05:00 20-24 300 0:05:00 P 300 × 1 05:00 20-24 300 0:05:00
　 50ｽｶｰﾘﾝｸﾞ感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ/12.5)+50Pull 　 　 50ｽｶｰﾘﾝｸﾞ感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ/12.5)+50Pull 　
　 前マエ･中ナカ･後ウシ 　 　 前マエ･中ナカ･後ウシ 　
P 400 × 5 04:50 24-30 Fr 2000 0:24:10 P 400 × 5 05:10 24-30 Fr 2000 0:25:50
　 od:Des  ev:楽ラクに速ハヤくHyp3579/50 　 　 od:Des  ev:楽ラクに速ハヤくHyp3579/50 　
E 100 × 1 02:30 20 E 100 0:02:30 E 100 × 1 02:30 20 E 100 0:02:30
　 感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ） 　 　 感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ） 　
PS 100 ×
1
× 3 01:30 26 Fr 300 0:04:30 PS 100 ×
1
× 3 01:30 26 Fr 300 0:04:30
　 ﾊｰﾌｽﾄﾛｰｸ　楽ラクに速ハヤく　ﾃﾝﾎﾟよく 　 　 ﾊｰﾌｽﾄﾛｰｸ　楽ラクに速ハヤく　ﾃﾝﾎﾟよく 　
　 50 × 2 00:40 29 Fr　H 300 0:04:00 　 50 × 2 00:40 29 Fr　H 300 0:04:00
　 ﾌﾙｽﾄﾛｰｸ　ブイK　H 　 　 ﾌﾙｽﾄﾛｰｸ　ブイK　H 　
　 50 × 1 01:10 20 E 150 0:03:30 　 50 × 1 01:10 20 E 150 0:03:30
K 400 × 1 08:00 24-30 choice 400 0:08:00 K 400 × 1 08:00 24-30 choice 400 0:08:00
　
Fin  姿勢シセイ重視ジュウシ　しなやかなK
　 　
Fin  姿勢シセイ重視ジュウシ　しなやかなK
　
S 100 × 10 01:10 25 Fr　Fin 1000 0:11:40 S 100 × 9 01:15 25 Fr　Fin 900 0:11:15
　 楽ラクに速ハヤく 　 　 楽ラクに速ハヤく 　
　 50 × 1 01:30 20 E 50 0:01:30 　 50 × 1 01:30 20 E 50 0:01:30
　 100 × 8 01:30 27 Fr　Fin 800 0:12:00 　 100 × 8 01:30 27 Fr　Fin 800 0:12:00
　 Best　Timeと同オナじくらいのスピード 　 　 Best　Timeと同オナじくらいのスピード 　
　 100 × 1 02:30 20 E 100 0:02:30 　 100 × 1 02:30 20 E 100 0:02:30
　 感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ） 　 　 感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ） 　
　 100 × 4 02:30 27 Fr　Fin 400 0:10:00 　 100 × 4 02:30 27 Fr　Fin 400 0:10:00
　 Best　Time以上イジョウ 　 　 Best　Time以上イジョウ 　
Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00 Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00
　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　 　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7550 2:00:20 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7450 2:01:35
2010/1/31 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/31 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 145 172 198 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 145 172 198
Short+SpecialA 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Short+SpecialB 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 3 　 　 06:30 　 　 1200 0:19:30 W-UP 400 × 3 　 　 06:30 　 　 1200 0:19:30
　 1t=choice・IM・choice・IM/100m 　 　 1t=choice・IM・choice・IM/100m 　
　 2t=100IM×4 DES/1t 　 　 2t=100IM×4 DES/1t 　
　 3t=400IM(ターン前後ゼンゴＨ） 　 　 3t=400IM(ターン前後ゼンゴＨ） 　
　 <続ツヅけて 　 　 <続ツヅけて 　
K 25 × 10 00:45 250 0:07:30 K 25 × 10 00:45 250 0:07:30
　 od=けのび10ｍ以上イジョウ＋VK(BK)、ev=けのび10ｍ以上＋VK(Fr)　 　 　 od=けのび10ｍ以上イジョウ＋SK(BK)、ev=けのび10ｍ以上＋SK(Fr)　 　
　 　 　 　
K(Fin) 100 × 8 01:45 27 腹筋フッキンをしっかり意識イシキ 800 0:14:00 K(Fin) 100 × 8 01:45 27 腹筋フッキンをしっかり意識イシキ 800 0:14:00
　 2 t/Fly：潜水センスイＳK-サイドK（右ミギ）-サイドK(左ヒダリ)-Sk水面スイメン(Hard)/25m 　 　 2 t/Fly：潜水センスイＳK-サイドK（右ミギ）-サイドK(左ヒダリ)-Sk水面スイメン(Hard)/25m 　
　 2 t/Bk：ﾊﾞｻﾛK(15m以上イジョウ)-サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-SK/25m 　 　 2 t/Bk：ﾊﾞｻﾛK(15m以上イジョウ)-サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-SK/25m 　
　 2 t/Fr：サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-水中スイチュウＳK-ＳK(Hard)/25m 　 　 2 t/Fr：サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-水中スイチュウＳK-ＳK(Hard)/25m 　
　 2 t/Br：板イタ交互コウゴK-板イタK-背面ハイメンK-水中スイチュウSK/25m ←Ｆin無ナし 　 　 2 t/Br：板イタ交互コウゴK-板イタK-背面ハイメンK-水中スイチュウSK/25m ←Ｆin無ナし 　
　
　 　
　
Drill 25 × 2 00:40 300 0:08:00 Drill 25 × 2 00:40 300 0:08:00
　 スカーリング・肩甲骨を意識したドリル/1t ×4 S1 　 　 スカーリング・肩甲骨を意識したドリル/1t ×4 S1 　
Drill 25 × 2 00:40 300 0:08:00 Drill 25 × 2 00:40 300 0:08:00
　 　片手プル/25ｍ・フォーム/１ｔ 　 　 　片手プル/25ｍ・フォーム/１ｔ 　
P 50 × 3 00:55 900 0:16:30 P 50 × 3 00:55 900 0:16:30
　 ↑ けのび10ｍ＋hard Pull 　 　 ↑ けのび10ｍ＋hard Pull 　
　 　 　 　
S
50
× 8 00:40 26 Fr Even 400 0:05:20 S
50
× 8 00:40 26 Fr Even 400 0:05:20
　 50 × 1 01:15 20 choice 50 0:01:15 　 50 × 1 01:00 20 rest  50 0:01:00
　 50 × 8 00:50 26 IM order/2t 400 0:06:40 　 50 × 8 00:50 26 IM order/2t 400 0:06:40
　 50 × 1 01:15 20 choice 50 0:01:15 　 50 × 1 01:00 20 rest  50 0:01:00
　 50 × 8 00:35 28 Fr Even 400 0:04:40 　 50 × 8 00:40 28 Fr Even 400 0:05:20
　 50 × 1 01:15 20 choice 50 0:01:15 　 50 × 1 01:15 20 rest  50 0:01:15
　 50 × 8 00:50 28 S1 even or IMO/2t 400 0:06:40 　 50 × 8 00:50 28 S1 even or IMO/2t 400 0:06:40
　 50 × 1 01:15 20 choice 50 0:01:15 　 50 × 1 01:00 20 rest  50 0:01:00
　 50 × 8 00:50 28 IM order/2t 400 0:06:40 　 50 × 8 00:50 28 IM order/2t 400 0:06:40
　 50 × 1 01:15 20 choice 50 0:01:15 　 50 × 1 01:00 20 rest  50 0:01:00
　 50 × 8 00:35 28 Fr Even 400 0:04:40 　 50 × 8 00:40 28 Fr Even 400 0:05:20
　 　 　 　
E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 　 　
板イタK 25 × 4 × 3 1set 00:45 300 0:07:00 板イタK 25 × 4 × 3 1set 00:45 300 0:07:00
　 2set 00:35 　 　 2set 00:35 　
　 3set 00:25 　 　 3set 00:25 　
　 　 　 　
DW 200 × 1 04:00 200 0:04:00 DW 200 × 1 04:00 200 0:04:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6950 2:07:25 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6950 2:07:45
2010/1/31 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/30 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/1/30 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 170 197 245 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 171 198 246 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 171 198 246
Distance＋IM サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Short+SpecialA 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Short+SpecialB 本数ホンスウ セット サークル HR/10" 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 06:00 　 　 400 0:06:00 W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00 W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00
　 choice 　 　 100m/ Cho 　 　 100m/ Cho 　
　 　 　 100m/ K-S/12.5m 100IM 　 　 100m/ K-S/12.5m 100IM 　
Drill 25 × 4 × 4 00:30 Fin 400 0:08:00 　 100m/ scull-S/12.5m 100IM 　 　 100m/ scull-S/12.5m 100IM 　
　 1t Long stroke 2t 抵抗テイコウをつけた入水ニュウスイ姿勢シセイ 　 　 100m/ ﾀｰﾝ前後ゼンゴ10mHard　100IM 　 　 100m/ ﾀｰﾝ前後ゼンゴ10mHard　100IM 　
　 3t 腰コシを下サげたS 4t 抵抗テイコウを最小限サイショウゲンにS 　 K 25 × 10 00:40 24 wFin 250 0:06:40 K 25 × 10 00:40 24 wFin 250 0:06:40
　 　 　 2t/ 背面ハイメン足首アシクビscullK(buoy) 　 　 2t/ 背面ハイメン足首アシクビscullK(buoy) 　
KS 100 × 6 01:50 600 0:11:00 　 2t/ うつ伏ブせ足首アシクビscullK(board) 　 　 2t/ うつ伏ブせ足首アシクビscullK(board) 　
　 K-S/12.5m 　 　 2t/ 背面ハイメンドルフィンK 　 　 2t/ 背面ハイメンドルフィンK 　
　 Stream line + Form check 　 　 2t/ 水中スイチュウドルフィンK 　 　 2t/ 水中スイチュウドルフィンK 　
　 　 　 2t/ 水中スイチュウドルフィンK　Hard 　 　 2t/ 水中スイチュウドルフィンK　Hard 　
　 A
B(50×7)
　 KS 50 × 10 01:00 28 Cho 500 0:10:00 KS 50 × 10 01:00 28 Cho 500 0:10:00
S 50 ×
8
Even 00:40 00:45 800 0:10:40 　 odd/ K-S/12.5m  Form 　 　 odd/ K-S/12.5m  Form 　
　 100 × 4 Hard 01:20 01:20 × 800 0:10:40 　 even/ K-S/12.5m  Hard 　 　 even/ K-S/12.5m  Hard 　
　 50 ×
8
Even 00:40 00:45 800 0:10:40 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
IM 200 × 2 Hard 03:00 03:00 2 800 0:12:00 P 25 × 10 +0:10 24 うつ伏ブせ 250 0:07:00 P 25 × 10 +0:10 24 うつ伏ブせ 250 0:07:00
　 50 ×
8
Even 00:40 00:45 800 0:10:40 　 2t/ scull 　 　 2t/ scull 　
　 400 × 1 Hard 05:20 05:20 800 0:10:40 　 2t/ 足アシの方ホウへ進ススむscull 　 　 2t/ 足アシの方ホウへ進ススむscull 　
　 800mごとに rest 01:00 0:05:00 　 2t/ プッシュの位置イチでscull 　 　 2t/ プッシュの位置イチでscull 　
　 　 　 2t/ 前マエから後ウシロへのscull 　 　 2t/ 前マエから後ウシロへのscull 　
　 　 　 2t/ 前後ゼンゴに開ヒラいてscull 　 　 2t/ 前後ゼンゴに開ヒラいてscull 　
S 200 × 1 05:00 200 0:05:00 P 200 × 3 03:00 26 S1 600 0:09:00 P 150 × 3 03:00 26 S1 450 0:09:00
　 Form + Recovery 　 　 1t/ Fr ひきずりS 　 　 1t/ Fr ひきずりS 200m 　
　 　 　 2t/ Form Even *scullを意識イシキして 　 　 2t/ Form Even *scullを意識イシキして 　
　
　 　 3t/ ﾀｰﾝ前後ゼンゴ10mHard（buoy+K)　*以外イガイはForm 　 　 3t/ ﾀｰﾝ前後ゼンゴ10mHard（buoy+K)　*以外イガイはForm 　
S 50 × 1 × 8 01:30 Easy 400 0:12:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
　 50 × 1 01:00 Hard 400 0:08:00 S 100 × 10 × 2 01:40 S1 2000 0:33:20 S 100 × 9 × 2 01:50 S1 1800 0:33:00
　 　 　 3 t/Des(65%~75%) ～28 　 　 3 t/Des(65%~75%) ～28 　
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00 　 1 t/ﾘｶﾊﾞﾘｰ 22 　 　 1 t/ﾘｶﾊﾞﾘｰ 22 　
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7400 2:04:20 　 3 t/Even 80% 29 　 　 2 t/Even 80% 29 　
　 1 t/ﾘｶﾊﾞﾘｰ 22 　 　 1 t/ﾘｶﾊﾞﾘｰ 22 　
　 2 t/Even 85% 30 　 　 2 t/Even 85% 30 　
　 50 × 5 01:00 22/30 EHHEH/1t 500 0:10:00 　 50 × 5 01:00 22/30 EHHEH/1t 500 0:10:00
　 S.R. 50 × 1 04:00 0:04:00 　 S.R. 50 × 1 04:00 0:04:00
E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00
S 25 × 4 × 3 00:40 24 S1 300 0:08:00 S 25 × 4 × 3 00:40 24 S1 300 0:08:00
　 3 t/Drill 　 　 3 t/Drill 　
　 1 t/Bup 　 　 1 t/Bup 　
S 50 × 2 × 8 800 　 S 50 × 2 × 8 800 　
　 odd/ Easy 01:30 22 S1 0:12:00 　 odd/ Easy 01:30 22 S1 0:12:00
　 even/ Hard 01:00 30 0:08:00 　 even/ Hard 01:00 30 0:08:00
Dw 200 × 1 04:00 23 Cho 200 0:04:00 Dw 200 × 1 04:00 23 Cho 200 0:04:00
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 5950 2:08:00 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 5600 2:07:40
2010/2/11 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/2/11 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/2/11 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 134 161 187 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 134 161 187 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 134 161 187
共通キョウツウ練習レンシュウＡ サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン 共通キョウツウ練習レンシュウＢ サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン 共通キョウツウ練習レンシュウ サークル 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 600 × 1 　 　 12:00 　 　 600 0:12:00 W-UP 600 × 1 　 　 12:00 　 　 600 0:12:00 W-UP 600 × 1 　 　 12:00 　 　 600 0:12:00
　 Scull-P-K-S/100 +200IM DPS 　 　 Scull-P-K-S/100 +200IM DPS 　 　 Scull-P-K-S/100 +200IMR DPS 　
　 　 　 　 　 　
P
150
× 4 02:00 odd: Hyp 3-5-7/50 600 0:08:00 P
150
× 4 02:10 odd: Hyp 3-5-7/50 600 0:08:40 K
400
× 1 07:00 with Fin smooth 400 0:07:00
　 even: Hyp 5-7-9/50 　 　 even: Hyp 5-7-9/50 　 　 Board choice 0:00:20
　 100 × 8 01:30 Fast 800 0:12:00 　 100 × 8 01:30 Fast 800 0:12:00 　 150 × 4 02:15 with Fin Bup/50 600 0:10:00
　 　 　 　 　 No Board 0:04:00
　 200 × 3 02:30 Des1-3 600 0:07:30 　 200 × 3 02:40 Des1-3 600 0:08:00 　 100 × 5 02:00 on Board 1E4F 500 0:10:00
　 　 　 　 　 on Board 　
E 100 × 1 05:00 100 0:05:00 E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 　
　
　
　
　 E 50 × 1 03:00 50 0:03:00
K 400 × 1 08:00 Bk-UWDol/50 400 0:08:00 K 400 × 1 08:00 Bk-UWDol/50 400 0:08:00 　 　
　 No Board 　 　 No Board 　 S 200 × 5 odd: IM Des1-3(3:00) 1000 0:14:20
　 50 × 8 01:10 1E1F 400 0:09:20 　 50 × 8 01:10 1E1F 400 0:09:20 　 even: Fr Smooth(2:40) 　
　 on Board 　 　 on Board 　
　
　
　 　 　 　 P 400 × 1 06:00 Hyp5 400 0:06:00
S 400 × 2 06:00 IM Smooth 800 0:12:00 S 400 × 2 06:20 IM Smooth 800 0:12:40 　 　
　 　 　 　 　 50 × 8 01:00 1E1F 400 0:08:00
　 300 × 3 04:00 Fr Bup/100 900 0:12:00 　 300 × 3 04:15 Fr Bup/100 900 0:12:45 　 　
　 　 　 　 E 50 × 1 03:00 50 0:03:00
　 200 × 4 03:00 IM Smooth 800 0:12:00 　 200 × 3 03:10 IM Smooth 600 0:09:30 　 　
　 　 　 　 S
50
× 8 01:10 Drill-Swim/25 400 0:09:20
　 200 × 4 02:40 Fr Fast 800 0:10:40 　 200 × 4 02:50 Fr Fast 800 0:11:20 　 　
　 02:00 Rest 0:02:00 　 02:00 Rest 0:02:25 　 100 × 12 02:30 High Ave 1200 0:30:00
　 50 × 8 odd: (1:10)Drill-Swim/25 400 0:12:00 　 50 × 8 odd: (1:10)Drill-Swim/25 400 0:12:00 　 　
　 even: (1:50)MAX           　 　 even: (1:50)MAX           　 Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00
　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6000 2:05:00
Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00 Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00
　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7600 2:10:30 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7350 2:09:40
2010/3/20 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/20 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/20 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 97 124 150 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 97 124 150 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 97 124 150
共通キョウツウ練習レンシュウA 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン 共通キョウツウ練習レンシュウB 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン 共通キョウツウ練習レンシュウC 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00 W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00 W-UP 400 × 1 　 　 07:00 24 　 400 0:07:00
　 200m/ Cho 　 　 200m/ Cho 　 　 200m/ Cho 　
　 200m/ IM 　 　 200m/ IM 　 　 200m/ IM 　
K
200
× 1 04:00 24 200 0:04:00 K 200 × 1 04:00 24 200 0:04:00 K 200 × 1 04:00 24 200 0:04:00
　 50m/ 背面ハイメンﾄﾞﾙﾌｨﾝK  withFin 　 　 50m/ 背面ハイメンﾄﾞﾙﾌｨﾝK  withFin 　 　 50m/ 背面ハイメンﾄﾞﾙﾌｨﾝK  withFin 　
　 50m/ 背面ハイメンﾊﾞﾀ足アシK　withFin&Buoy 　 　 50m/ 背面ハイメンﾊﾞﾀ足アシK　withFin&Buoy 　 　 50m/ 背面ハイメンﾊﾞﾀ足アシK　withFin&Buoy 　
　 50m/ Board&Buoy&Fin ﾊﾞﾀ足アシK 　 　 50m/ Board&Buoy&Fin ﾊﾞﾀ足アシK 　 　 50m/ Board&Buoy&Fin ﾊﾞﾀ足アシK 　
　 50m/ Board&Buoy BrK 　 　 50m/ Board&Buoy BrK 　 　 50m/ Board&Buoy BrK 　
K 50 × 3 × 4 600 　 K 50 × 3 × 4 600 　 K 50 × 3 × 4 600 　
　 odd set/ 2t/noboard FinK 00:45 29 All Out Fly 0:06:00 　 odd set/ 2t/noboard FinK 00:45 29 All Out Fly 0:06:00 　 odd set/ 2t/noboard FinK 00:45 29 All Out Fly 0:06:00
　 1t/Cho 01:00 24 Easy 0:04:00 　 1t/Cho 01:00 24 Easy 0:04:00 　 1t/Cho 01:00 24 Easy 0:04:00
　 even set / 2t/FinK-FinS/25m 00:45 29 All Out Fr 　 　 even set / 2t/FinK-FinS/25m 00:45 29 All Out Fr 　 　 even set / 2t/FinK-FinS/25m 00:45 29 All Out Fr 　
　 1t/Cho 01:00 24 Easy 　 　 1t/Cho 01:00 24 Easy 　 　 1t/Cho 01:00 24 Easy 　
S 400 × 3 06:00 ~29 IM 1200 0:18:00 S 400 × 3 06:00 ~29 IM 1200 0:18:00 S 400 × 3 06:00 ~29 IM 1200 0:18:00
　
* Des/3t 　 　 * Des/3t 　 　 * Des/3t 　
　 * FinS (Br→ﾊﾞﾀ足アシまたはﾄﾞﾙﾌｨﾝ) 　 　 * FinS (Br→ﾊﾞﾀ足アシまたはﾄﾞﾙﾌｨﾝ) 　 　 * FinS (Br→ﾊﾞﾀ足アシまたはﾄﾞﾙﾌｨﾝ) 　
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
Drill 400 × 1 07:00 24 Fr 400 0:07:00 Drill 400 × 1 07:00 24 Fr 400 0:07:00 Drill 400 × 1 07:00 24 Fr 400 0:07:00
　 25m/ scull or Drill 　 　 25m/ scull or Drill 　 　 25m/ scull or Drill 　
　 75m/ Form～Bup/0～75m 　 　 75m/ Form～Bup/0～75m 　 　 75m/ Form～Bup/0～75m 　
S 100 × 4 × ~７ ~30 Fr 2500 　 S 100 × 4 × ~７ ~30 Fr 2400 　 S 100 × 4 × ~７ ~30 Fr 2300 　
　
1s/
E-M-M-H/1t 01:30 0:06:00 　 1s/ E-M-H/1t 01:35 *3t 0:04:45 　 1s/ E-M-H/1t 01:40 *3t 0:05:00
　 2s/ E-M-M-H/1t 01:25 0:05:40 　 2s/ E-M-M-H/1t 01:30 0:06:00 　 2s/ E-M-H/1t 01:35 *3t 0:04:45
　 3s/ E-M-M-H/1t 01:20 0:05:20 　 3s/ E-M-M-H/1t 01:25 0:05:40 　 3s/ E-M-M-H/1t 01:30 0:06:00
　 4s/ E-M-M-H/1t 01:15 0:05:00 　 4s/ E-M-M-H/1t 01:20 0:05:20 　 4s/ E-M-M-H/1t 01:25 0:05:40
　 5s/ E-M-M-H/1t 01:10 0:04:40 　 5s/ E-M-M-H/1t 01:15 0:05:00 　 5s/ E-M-M-H/1t 01:20 0:05:20
　 6s/ M-M-H/1t 01:05 いけるまで 0:04:20 　 6s/ M-M-H/1t 01:10 いけるまで 0:04:40 　 6s/ M-M-H/1t 01:15 いけるまで 0:05:00
　 7s/ H-H/1t 01:00 チャレンジ 0:04:00 　 7s/ H-H/1t 01:05 チャレンジ 0:04:20 　 7s/ H-H/1t 01:10 チャレンジ 0:04:40
S 50 × 6 01:10 20 300 0:07:00 S 50 × 6 01:10 20 300 0:07:00 S 50 × 6 01:10 20 300 0:07:00
　 * Easy or Drill 　 　 * Easy or Drill 　 　 * Easy or Drill 　
P 200 × 10 2000 　 P 200 × 10 2000 　 P 200 × 10 2000 　
　 odd/ Form 03:10 24 Fr 0:15:50 　 odd/ Form 03:10 24 Fr 0:15:50 　 odd/ Form 03:10 24 Fr 0:15:50
　 even/ Hard 02:20 30 Fr 0:11:40 　 even/ Hard 02:30 30 Fr 0:12:30 　 even/ Hard 02:40 30 Fr 0:13:20
Dw 25 × 4 00:35 24 Drill 100 0:02:20 Dw 25 × 4 00:35 24 Drill 100 0:02:20 Dw 25 × 4 00:35 24 Drill 100 0:02:20
　 100 × 1 02:00 22 K 100 0:02:00 　 100 × 1 02:00 22 K 100 0:02:00 　 100 × 1 02:00 22 K 100 0:02:00
　 200 × 1 03:30 20 Cho 200 0:03:30 　 200 × 1 03:30 20 Cho 200 0:03:30 　 200 × 1 03:30 20 Cho 200 0:03:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 8050 2:07:20 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7950 2:08:55 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7850 2:10:25
2010/3/20 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/20 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/20 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 97 124 150 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 97 124 150 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 97 124 150
IM,DistanceA 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM,DistanceB 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン Fr(short)&SP 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 800 × 1 　 　 13:00 20-24 　 800 0:13:00 W-UP 800 × 1 　 　 13:00 20-24 　 800 0:13:00 W-UP 400 × 1 　 　 06:30 　 　 400 0:06:30
　 200 choice 　 　 200 choice 　 　 1t=choice・IM・choice・IM/100m 　
　 200 ﾎﾞｲﾙK-ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK/50 　 　 200 ﾎﾞｲﾙK-ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK/50 　 　 <続ツヅけて 　
　 200 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ(感覚カンカク神経シンケイ　手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・腕ウデ全体ゼンタイ/12.5）-Pull/50 　 　 200 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ(感覚カンカク神経シンケイ　手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・腕ウデ全体ゼンタイ/12.5）-Pull/50 　 　 25 × 4 × 6 00:30 Imorder/1t 600 0:12:00
　 200 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 　 　 200 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 　 　 　
E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00 K 100 × 8 01:45 （Finをつける） 800 0:14:00
S 100 × 8 01:30 24-26 FR 800 0:12:00 S 100 × 8 01:30 24-26 FR 800 0:12:00 　 od=DK(Fly)・サイドK・handupK・SKヘッドアップ/25m 　
　 3tｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ　4t片手カタテ　1tS 　 　 3tｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ　4t片手カタテ　1tS 　 　 ev=DK(Fly)・サイドK・handupK・SK潜水センスイ（20m）/25m 　
S 50 × 8 01:00 24-26 IM-SW 400 0:08:00 S 50 × 8 01:00 24-26 IM-SW 400 0:08:00 　 handup=手テを天井テンジョウの方ホウへ DK=気キをつけキック 　
　 ﾀｰﾝ前後ゼンゴH　それ以外イガイは姿勢シセイ・ﾌｫｰﾑ重視ジュウシ 　 　 ﾀｰﾝ前後ゼンゴH　それ以外イガイは姿勢シセイ・ﾌｫｰﾑ重視ジュウシ 　 　 SK=ストリームラインキック 　
　 スタートターン浮ウき上アがり各種目カクシュモクﾄﾞﾙﾌｨﾝなどの具体的グタイテキな回数カイスウを決キめておく 　 　 スタートターン浮ウき上アがり各種目カクシュモクﾄﾞﾙﾌｨﾝなどの具体的グタイテキな回数カイスウを決キめておく 　 　 　
　 ﾀｰﾝ後ゴはすぐに息継イキツぎをしない。必カナラず２～３ｽﾄﾛｰｸ後ゴ　ﾚｰｽにつながる動ウゴきを！ 　 　 ﾀｰﾝ後ゴはすぐに息継イキツぎをしない。必カナラず２～３ｽﾄﾛｰｸ後ゴ　ﾚｰｽにつながる動ウゴきを！ 　 ドリル 75 × 3 × 4 01:30 S1 900 0:18:00
S 200 × 5 03:00 24-30 1000 0:15:00 S 200 × 5 03:00 24-30 1000 0:15:00 　 奇数キスウセット 肩甲骨ケンコウコツのドリル*2・S(form)／２５ｍ 　
　 od:IMDes  ev:Fr楽ラクに速ハヤくHyp3579/50 　 　 od:IMDes  ev:Fr楽ラクに速ハヤくHyp3579/50 　 　 偶数グウスウセット 右手ミギテ・左手ヒダリテ・S(ビルドアップ)／２５ｍ
　
E 100 × 1 02:30 20 E 100 0:02:30 E 100 × 1 02:30 20 E 100 0:02:30 S 200 × 2 03:00 27 S1 Even 400 0:06:00
　 感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ） 　 　 感覚カンカク（手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・全体ゼンタイ） 　 　 50 × 1 01:30 E 50 0:01:30
K 400 × 1 08:00 24-30 choice 400 0:08:00 K 400 × 1 08:00 24-30 choice 400 0:08:00 　 100 × 4 01:30 27 S1 Even 400 0:06:00
　 姿勢シセイ重視ジュウシ　しなやかなK 　 　 姿勢シセイ重視ジュウシ　しなやかなK 　 　 50 × 1 70%～ 01:30 E 50 0:01:30
P 100 ×
4
× 5 01:10 27 Fr 2000 0:23:20 P 100 ×
4
× 5 01:15 27 Fr 1800 0:22:30 　 50 × 6 75% 00:50 27 S1 Even 300 0:05:00
　 50 × 1 01:30 20 E 250 0:07:30 　 2,4セット3t 　 　 50 × 1 01:30 E 50 0:01:30
E 50 × 1 02:30 20 E 50 0:02:30 　 50 × 1 01:30 20 E 250 0:07:30 　 25 × 8 00:30 27 S1 Even 200 0:04:00
S 100 × 20 01:30 25 IM 2000 0:30:00 E 50 × 1 02:30 20 E 50 0:02:30 　 50 × 1 01:30 E 50 0:01:30
　 楽ラクに早ハヤく３ｔ　H1t　　Rot 　 S 100 × 20 01:30 25 IM 2000 0:30:00 　 200 × 1 04:00 30 S1 H 200 0:04:00
Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00 　 楽ラクに早ハヤく３ｔ　H1t　　Rot 　 　 ↑80％の力チカラで 　
　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　 Dw 400 × 1 08:00 20 choice 400 0:08:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 8250 2:11:50 　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　 Drill 400 ×
1
07:00 20 400 0:07:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 8050 2:11:00 S 25 × 1 01:00 22 Easy 200 0:08:00
　 75 × 1 × 8 01:30 30 Hard 600 0:12:00
板イタK 25 × 4 × 3 1set 00:35 Fr 300 0:06:00
　 2set 00:30 　
　 3set 00:25 　
DW 300 × 1 06:00 300 0:06:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6250 2:04:30
2010/3/21 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/21 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/21 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149
Distance 　 　 　 　 Fr(short) 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 07:00 choice 　 400 0:07:00 W-UP 100 × 4 　 　 01:30 　 choice 400 0:06:00 W-UP 400 × 1 　 　 08:00 20-24 　 400 0:08:00
　 　 　 100 × 4 01:40 IM 400 0:06:40 　 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25
S 50 × 16 00:45 IM order/1t 800 0:12:00 　 100 × 4 01:30 Fr DES 400 0:06:00 K 400 × 1 08:00 24 IM order 400 0:08:00
　 　 　 　 　 ﾎﾞｲﾙK－ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK/50 　
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 K
25
× 6 × 2 00:40 20-24 SK 300 0:08:00 S 50 × 8 01:00 24-28 IM order/2t 400 0:08:00
　 　 　 上ウエ、右ミギ（サイドK)、下シタ、左ヒダリ（サイドK)、右ミギ回転カイテン、左ヒダリ回転カイテン 　 　 od:ｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ　ev:ﾊｰﾌｽﾄﾛｰｸ 　
S 400 × 5 A 05:00 -10"/1t 2000 0:25:00 　 100 × 4 01:45 26 板イタ+Fin+ブイ 400 0:07:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 5t des B 05:20 　 　 100 × 4 01:45 26 板イタ+Fin 400 0:07:00 P 200 × 1 04:00 24 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 200 0:04:00
　 stroke count even 　 　 100 × 4 02:00 24・28 400 0:08:00 　 前マエ・中ナカ・後ウシロ・Bk/50  感覚カンカク神経シンケイを使ツカって 　
　 　 　 SK(水面スイメン）   70%・80%/1t 　 　 手テの平ヒラ、前腕ゼンワン、上腕ジョウワン、全体ゼンタイ/12.5 　
P 800 × 3 A 10:00 2400 0:30:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 S 100 ×
4
× 3 02:00 26 IM 1200 0:24:00
　 paddle choice B 10:20 　 　 　 　 50 × 1 01:30 20 E 150 0:04:30
　 1t R open-L open/25m 　 P
1200
× 1 22:00 choice 1200 0:22:00 　 25mｽﾌﾟﾘﾝﾄIM order　75m楽ラクに速ハヤく 　
　 2t Long stroke high elbow 　 　 200m ｽｶｰﾘﾝｸﾞ（肩甲骨ケンコウコツ・姿勢シセイ重視ジュウシ） 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 3t Hard 　 　 200m DogPull（肩甲骨ケンコウコツ・姿勢シセイ・キャッチ重視ジュウシ） 　 P 50 × 12 01:00 24-28 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 600 0:12:00
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 200m ハイエルボ(肘ヒジを大オオきく回マワす） 　 　 1tｽｶｰﾘﾝｸﾞ・PH/12.5 　
　 　 　 200m 片手カタテP/25m 　 　 2tｽﾄﾛｰｸｶｳﾝﾄ・ﾊｰﾌｽﾄﾛｰｸ 　
K 50 × 4 × 4 Fin 800 　 　 400m ﾀｰﾝ前後ゼンゴ5mHそれ以外イガイはForm(大オオきな泳オヨぎで） 　 　 3tﾌﾞｲKH 　
　 odd set Side K-背面ハイメンfly/1t 01:00 0:08:00 　 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 even set Board K E-H-H-E-H/1t 00:50 0:06:40 S
50
× 12 01:00 27 S1 600 0:12:00 K 100 × 9 02:00 26-29 IM 900 0:18:00
　 　 　 楽ラクに速ハヤく70%以上イジョウの泳オヨぎで最高サイコウの感覚カンカクをつかむ 　 　 3tDes　 　
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 25 × 12 00:40 24-30 S1 300 0:08:00 S 25 × 4 00:40 SP IM order 100 0:02:40
　 　 　 1tKS/12.5H　2tPS/12.5H　3tS　H　を繰クり返カエす 　 　 od:DPS  ev:REG 　
S 100 × 8 03:00 800 0:24:00 　 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 High Average 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 　
　 　 　 　 S 100 × 8 03:00 30 S1 800 0:24:00
Drill 50 × 8 01:10 400 0:09:20 S 100 × 8 03:00 29 800 0:24:00 　 High AV IM order /2t 　
　 　 　 S1 High AV 　 S 50 × 8 01:10 20-24 Drill 400 0:09:20
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00 Drill 50 × 8 01:10 20 400 0:09:20 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 7950 2:15:00 　 　 Dw 200 × 1 08:00 20 choice 200 0:08:00
Dw 200 × 1 03:00 24 choice 200 0:03:00 　 Total 5950 2:18:30
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 6300 2:13:00 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
2010/3/21 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/21 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149
ｽﾍﾟｼｬﾙA 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
Wup 200 × 1 　 　 03:30 24 Cho 200 0:03:30 Wup 200 × 1 　 　 03:30 24 Cho 200 0:03:30
　 50 × 12 00:50 24 IMO 600 0:10:00 　 50 × 12 00:50 24 IMO 600 0:10:00
　 50 × 6 00:40 26 Fr 300 0:04:00 　 50 × 6 00:40 26 Fr 300 0:04:00
Drill 25 × 6 00:40 24 Fr Drill 150 0:04:00 Drill 25 × 6 00:40 24 Fr Drill 150 0:04:00
P 200 × 3 02:30 28 Fr 600 0:07:30 P 200 × 3 02:40 28 Fr 600 0:08:00
　 R 00:30 0:00:30 　 R 00:30 0:00:30
　 100 × 4 01:15 28 Fr 400 0:05:00 　 100 × 4 01:20 28 Fr 400 0:05:20
　 R 00:30 0:00:30 　 R 00:30 0:00:30
　 50 × 5 00:40 28 Fr 250 0:03:20 　 50 × 4 00:40 28 Fr 200 0:02:40
Drill 25 × 6 00:40 24 S1 Drill 150 0:04:00 Drill 25 × 6 00:40 24 S1 Drill 150 0:04:00
P 200 × 3 02:40 28 S1 600 0:08:00 P 200 × 3 02:55 28 S1 600 0:08:45
　 R 00:30 0:00:30 　 R 00:45 0:00:45
　 100 × 4 01:20 28 S1 400 0:05:20 　 100 × 3 01:30 28 S1 300 0:04:30
　 R 00:30 0:00:30 　 R 00:30 0:00:30
　 50 × 5 00:45 28 S1 250 0:03:45 　 50 × 5 00:45 28 S1 250 0:03:45
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
K 200 × 1 04:00 24 Fin 200 0:04:00 K 200 × 1 04:00 24 Fin 200 0:04:00
　 * 背面ハイメンK-背面ハイメンﾄﾞﾙﾌｨﾝK/50m 　 　 * 背面ハイメンK-背面ハイメンﾄﾞﾙﾌｨﾝK/50m 　
　 * 背面ハイメンK-回転カイテンK-水中スイチュウK-STLK/25m 　 　 * 背面ハイメンK-回転カイテンK-水中スイチュウK-STLK/25m 　
KS 100 × 4 × 2 02:10 29 Hard 800 0:17:20 KS 100 × 4 × 2 02:10 29 Hard 800 0:17:20
　 * Kのみ-KS/12.5m /1s 　 　 * Kのみ-KS/12.5m /1s 　
　 * HHFH/1t 　 　 * HHFH/1t 　
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
S 50 × 8 01:10 26 S1 400 0:09:20 S 50 × 8 01:10 26 S1 400 0:09:20
　 * Form-Bup-Hard-Easy/12.5m 　 　 * Form-Bup-Hard-Easy/12.5m 　
　 * すばやいターン！ 　 　 * すばやいターン！ 　
　 　 　 　
S 100 × 8 03:00 30 800 0:24:00 S 100 × 8 03:00 30 800 0:24:00
　 High Average 　 　 High Average 　
　 　 　 　
Drill 50 × 8 01:10 400 0:09:20 Drill 50 × 8 01:10 400 0:09:20
Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30 Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6800 2:16:55 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 6650 2:17:15
2010/3/21 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/21 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/21 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149
Distance 　 　 　 　 Fr(short) 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 08:00 　 　 400 0:08:00 Wup
200
× 1 　 　 04:00 24 choice 200 0:04:00 W-UP 200 × 1 　 　 03:00 20-24 choice 200 0:08:00
　 drill - form/100m  　 　 50 × 16 00:50 26 S 800 0:13:20 　 　
　 　 　 4 t/Fly-Bk/25m 　 K 200 × 1 04:00 24 choice 200 0:04:00
KPS 100 × 4
K
01:55 800 0:15:20 　 4 t/Bk-Br/25m 　 　 ﾎﾞｲﾙK－ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK/50 　
　 200 × 4 P × 02:50 1600 0:22:40 　 4 t/Br-Fr/25m 　 P 200 × 1 04:00 24 choice 200 0:04:00
　 400 × 2 S 2 05:30 (0:5:40) 1600 0:22:00 　 4 t/Fr-Fly/25m 　 　 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ－Pull　 　
　 K: Fr-not Fr/1t　1set:no board Fin, 2set:board (Fin choice) 　 　 　 S 100 × 3 02:00 24 Des 300 0:06:00
　 P: even pace 4t des 　 P
200
× 6 02:50 Hypo3,5,7,9/50m 左右サユウバランス 1200 0:17:00 　 ﾀｰﾝ・浮ウき上アがりを重視ジュウシ 　
　 S: IM-Fr/1t 　 　 100 × 4 02:00 チキン・片手カタテP*2・S（フォーム） 400 0:08:00 S 50 × 8 on 00:05 20-24 Drill 400 0:09:00
　 　 　 25 × 6 00:40 26 H ストロークを長ナガく 150 0:04:00 S 400 × 3 06:00 24-Max IM Des 1200 0:18:00
E 100 × 1 05:00 100 0:05:00 　 400 × 1 06:00 26～30 build up/100m 400 0:06:00 E 50 ×
1
02:00 20 50 0:02:00
　 　 　 　 K 400 × 1 08:00 24-30 choice 400 0:08:00
S 50 × 4 × 8 02:50 1600 0:22:40 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 姿勢シセイ重視ジュウシ　しなやかなK 　
　 A 00:33 set rest 38" 　 　 　 P 50 × 16 01:00 24-28 IM 800 0:16:00
　 B 00:35 set rest 30" 　 S 50 × 4 × 4 Fr 800 　 　 1tｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑ　2t片手カタテ　3ｔForm　4tH 　
　 C 00:37 set rest 22" 　 　 1S 00:55 24 楽ラクに速ハヤく 0:03:40 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 　 2S 00:50 26 0:03:20 S 50 × 16 01:00 24-28 IM 800 0:16:00
E 100 × 1 05:00 100 0:05:00 　 3S 00:45 28 0:03:00 　 od:HEEH/12.5  ev:EHHE/12.5 　
　 　 　 4S 00:40 30 H 0:02:40 　 4tずつ 　
S 50 × 3 × 4 02:30 600 0:10:00 　 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 A 00:32 set rest 54" 　 Drill・S 400 × 1 07:00 泳オヨぎの確認カクニン 400 0:07:00 S 100 × 8 02:00 30 S1 800 0:16:00
　 B 00:34 set rest 48" 　 　 　 　 IM-SW/50 前半ゼンハン楽ラクに速ハヤく、後半コウハンH 　
　 C 00:36 set rest 42" 　 SD 40 × 6 03:30 30up 浮ウき上アがりからの加速カソク 240 0:21:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 　 　 をがんばる 　 S 50 × χ 02:00 30 choice 150 0:06:00
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 目標モクヒョウ達成タッセイで終了シュウリョウ Ｄｉｖｅ 　
　 　 S 50 × 12 01:00 27 フォーム 600 0:12:00 Dw 200 × 1 08:00 20 choice 200 0:08:00
S 25 × 2 × 4 200 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 5850 2:07:00
　 1t: Fly no breath 00:20 0:01:20 Down
50
× 6 00:50 27→20 choice 300 0:05:00
　 2t: Fr All out 00:50 0:03:20 　 ｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ75%、70%、60%以下イカ/2t 　
Dw 200 × 1 05:00 200 0:05:00 　 200 × 1 04:00 20 K 200 0:04:00
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 7250 2:03:20 　 200 × 1 04:00 20 S 200 0:04:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 5990 2:04:00
2010/3/21 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/21 2:30PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 96 123 149
ｽﾍﾟｼｬﾙA 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
Wup 400 × 1 　 　 07:00 24 Cho 400 0:07:00 Wup 400 × 1 　 　 07:00 24 Cho 400 0:07:00
　 100m/ Cho 　 　 100m/ Cho 　
　 100m/ notFr 　 　 100m/ notFr 　
　 200m/ IM 　 　 200m/ IM 　
S 100 × 4 × 2 26 IM 800 　 S 100 × 4 × 2 26 IM 800 　
　 1t/ 01:50 0:03:40 　 1t/ 01:50 0:03:40
　 2t/ 01:40 0:03:20 　 2t/ 01:50 0:03:40
　 3t/ 01:30 0:03:00 　 3t/ 01:40 0:03:20
　 4t/ 01:20 0:02:40 　 4t/ 01:30 0:03:00
S 100 × 3 × 3 26 Fr 900 　 S 100 × 3 × 3 26 Fr 900 　
　 1t/ 01:30 0:04:30 　 1t/ 01:30 0:04:30
　 2t/ 01:20 0:04:00 　 2t/ 01:25 0:04:15
　 3t/ 01:10 0:03:30 　 3t/ 01:15 0:03:45
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
K 200 × 2 +0:10 24 S1 400 0:08:00 K 200 × 2 +0:10 24 S1 400 0:08:00
　 1t/ +Buoy Form 　 　 1t/ +Buoy Form 　
　 2t/ ノーマル Form 　 　 2t/ ノーマル Form 　
P 200 × 2 +0:10 24 S1 400 0:08:00 P 200 × 2 +0:10 24 S1 400 0:08:00
　 1t/ scull-P/25m Form 　 　 1t/ scull-P/25m Form 　
　 2t/ Drill-P/25m Form 　 　 2t/ Drill-P/25m Form 　
S 200 × 2 +0:10 24 S1 400 0:08:00 S 200 × 2 +0:10 24 S1 400 0:08:00
　 1t/ ｴﾙﾎﾞｰ-S/25m Form 　 　 1t/ ｴﾙﾎﾞｰ-S/25m Form 　
　 2t/ 片手カタテ-S/25m Form 　 　 2t/ 片手カタテ-S/25m Form 　
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
S 100 × 10 01:50 28 70%Even 1000 0:18:20 S 100 × 10 01:50 28 70%Even 1000 0:18:20
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
　 　 　 　
S 200 × 4 05:00 30 broken 800 0:20:00 S 200 × 4 05:00 30 broken 800 0:20:00
　 1t/ 50-50-50-50 on10" 　 　 1t/ 50-50-50-50 on10" 　
　 2t/ 50-50-50-25-25 on10" 　 　 2t/ 50-50-50-25-25 on10" 　
　 3t/ 25-50-50-50-25 on10" 　 　 3t/ 25-50-50-50-25 on10" 　
　 4t/ 25-50-50-50-25 on10-10-20-20" 　 　 4t/ 25-50-50-50-25 on10-10-20-20" 　
　 　 　 　
S 25 × 6 × 3 00:45 450 0:13:30 S 25 × 6 × 3 00:45 450 0:13:30
　 1s/ K：4t/Drill 2t/Form 　 　 1s/ K：4t/Drill 2t/Form 　
　 2s/ P：4t/Drill 2t/Form 　 　 2s/ P：4t/Drill 2t/Form 　
　 3s/ S：4t/Drill 2t/Form 　 　 3s/ S：4t/Drill 2t/Form 　
Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30 Dw 200 × 1 04:30 23 Cho 200 0:04:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 5900 2:04:00 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 5900 2:05:30
2010/3/22 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/22 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/22 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148
Distance 　 　 　 　 Fr(short) 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 600 × 1 　 　 08:00 　 　 600 08:00 W-UP 400 × 2 　 　 06:30 　 　 800 0:13:00 W-UP 400 × 3 　 on 00:10 20-24 　 1200 0:21:00
　 Fr-not Fr/50m 　 　 1t=choice・IM・choice・IM/100m 　 　 1t 手テ・前腕ゼンワン・上腕ジョウワン・足アシ・脹脛フクラハギ・太フトもも・お尻シリ・腰コシ・背中セナカ・下腹部カフクブ・お腹ナカ・胸ムネ・顔カオ・首クビ・頭アタマ・全身ゼンシン/25 　
Drill 100 × 8 01:40 800 0:13:20 　 2t=IM*4   　 　 2t ﾎﾞｲﾙK50+ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK50　Rot　IM order 　
　 LRKS(pet bottle)-SKPS/1t 　 K 100 × 8 02:00 IM 800 0:16:00 　 3t ﾀｰﾝ5m前後ゼンゴHそれ以外イガイはForm 　
P 400 × 3 06:00 10"des 1200 0:18:00 　 2 t/Fly：背面ハイメンK-サイドK（右ミギ）-サイドK(左ヒダリ)-SK(Hard)/25m 　 　 　
　 (Ｐａｄｄｌｅ＆)Ｂｕｏｙ 　 　 2 t/Bk：ﾊﾞｻﾛK(15m以上イジョウ)-サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-SK/25m 　 S 100 ×
3
× 2 01:40 24 IM 600 0:10:00
　 ターン直チョク後ゴ呼吸コキュウ禁止キンシ 　 　 2 t/Br：板イタ交互コウゴK-板イタK-背面ハイメンK-水中スイチュウSK/25m 　 　 楽ラクに速ハヤく　ﾀｰﾝ浮ウき上アがり重視ジュウシ 　
E 50 × 1 03:00 50 0:03:00 　 2 t/Fr：サイドK(右ミギ)-サイドK(左ヒダリ)-水中スイチュウＳK-ＳK(水面スイメン)/25m 　 　 50 × 1 00:40 30 H 100 0:01:20
　 　 　 　 　 50 × 1 01:30 20 E 100 0:03:00
K 50 × 2 × 8 01:10 Board 800 0:18:40 Drill 25 × 3
00:45 肩甲骨を意識したドリル 450 0:13:30 　 　
　 E-M/1t 　 Drill 25 × 3 × 3 00:45 チキン・チョキ/１ｔ 450 0:13:30 KS 50 × 12 01:10 26-30 IM 600 0:14:00
Drill 50 × 4 × 4 00:55 800 0:14:40 P 50 × 3 00:50 DES 75%～85% 900 0:15:00 　 1 ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝ12.5以上イジョウｽﾄｰﾘﾑﾗｲﾝK+ｸｲｯｸﾀｰﾝ+KS/12.5H 　
　 1set Stream line 10"～-S/12.5m 　 　 　 　 2 回転カイテンK25+ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟK､S/12.5H 　
　 2set 9(10) stroke+ scull 25m×2 　 S 50 × 20 01:00 泳オヨぎづくり 1000 0:20:00 　 3 壁カベK５”H＋KS/12.5H+E 　
　 3set Drill-S/12.5m 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 3本ホンずつIM order   Rot 　
　 4set 12.5E-25H-12.5E Speed Turn 　 　 　 　 　
E 50 × 1 02:00 50 0:02:00 Dive
100
× χ 04:00 30 S1 20:00 各自カクジW-UP 20分フン 0:20:00
　 　 　 or 　 　 　
S 200 × 4 04:00 800 0:16:00 　 50 × χ 04:00 30 S1 　 S 200 × 3 10:00 Max IM 600 0:30:00
　 25-50-50-50-25 broken 　 　 100%以上イジョウ10点テン   95%以上イジョウ5点テン  90%以上イジョウ3点テン  85%以上イジョウ2点テン　80%以上イジョウ1点テン75%以上イジョウ0点テン 　 　 or （50×4) 　
　 10"-20"-20"-10" broken 　 　 75%未満ミマン-5点テン 全員ゼンインで100点テン以上イジョウでクリア 　 S 400 × 2 10:00 Max IM 800 0:20:00
　 E-M-H-choice/1t 　 　 　 　 （100×4) 　
　 H=100%～ 　 S 50 × 8 01:10 20 泳オヨぎづくり 400 0:09:20 　 いずれも1t目メDive 　
　 　 　 　 　 　
E 100 × 1 02:00 100 0:02:00 Dw 200 × 1 03:00 24 choice 200 0:03:00 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
S 100 × 1 02:00 Middle 100 0:02:00 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 4250 2:06:20 S 50 × 8 01:10 20-24 Drill 400 0:09:20
Dive 200 × 1 or 400 15:00 200 0:15:00 　 　
Dw 200 × 1 04:00 200 0:04:00 Dw 200 × 1 08:00 20 choice 200 0:08:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 5700 1:56:40 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 4650 2:18:40
2010/3/22 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/22 9:00AM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148
ｽﾍﾟｼｬﾙA 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
Wup 100 × 9 　 　 01:40 24 ﾘﾗｯｸｽ 900 0:15:00 Wup 100 × 9 　 　 01:40 24 ﾘﾗｯｸｽ 900 0:15:00
　 1t/ Cho 　 　 1t/ Cho 　
　 2t/ Cho(notFr) 　 　 2t/ Cho(notFr) 　
　 3t/ 100IM 　 　 3t/ 100IM 　
KPS 75 × 12 01:30 26 900 0:18:00 KPS 75 × 12 01:30 26 900 0:18:00
　 * K-片手カタテ-C/25m 　 　 * K-片手カタテ-C/25m 　
　 8 t/IMO 　 　 8 t/IMO 　
　 2 t/Fr 　 　 2 t/Fr 　
　 2 t/S1 　 　 2 t/S1 　
K 100 × 1 01:45 24 ﾘﾗｯｸｽ 300 0:05:15 K 100 × 1 01:45 24 ﾘﾗｯｸｽ 300 0:05:15
　 75 × 1 01:30 27 HEH/25m 225 0:04:30 　 75 × 1 01:30 27 HEH/25m 225 0:04:30
　 25 × 1 00:45 22 Easy 75 0:02:15 　 25 × 1 00:45 22 Easy 75 0:02:15
　 50 × 1 01:00 29 Hard 150 0:03:00 　 50 × 1 01:00 29 Hard 150 0:03:00
　 × 3 　 　 × 3 　
P 200 × 1 04:30 24 scull 200 0:04:30 P 200 × 1 04:30 24 scull 200 0:04:30
P 100 × 4 02:00 24 S1 400 0:08:00 P 100 × 4 02:00 24 S1 400 0:08:00
　 Bk： 片手カタテscull-片手カタテP/25m 　 　 Bk： 片手カタテscull-片手カタテP/25m 　
　 Br・Fly： scull-P(ﾛﾝｸﾞｽﾄﾛｰｸ)/25m 　 　 Br・Fly： scull-P(ﾛﾝｸﾞｽﾄﾛｰｸ)/25m 　
P 200 × 4 03:10 ~28 Des 800 0:12:40 P 200 × 4 03:30 ~28 Des 800 0:14:00
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
　 　 　 　
SD
50 × 1 +0:20 28 50 　
SD
50 × 1 00:40 28 50 　
　 100 × 1 +0:20 29 100 　 　 100 × 1 01:30 29 100 　
　 50 × 1 30up 50 0:15:00 　 50 × 1 30up 50 0:15:00
　 　 　 　
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
S 50 × 8 01:10 24 Drill 400 0:09:20 S 50 × 8 01:10 24 Drill 400 0:09:20
S 100 × 5 500 　 S 100 × 5 500 　
　 odd/ Hard 01:30 30 0:04:30 　 odd/ Hard 01:30 30 0:04:30
　 even/ Easy 02:30 22 0:05:00 　 even/ Easy 02:30 22 0:05:00
Dw 25 × 4 00:35 24 K 100 0:02:20 Dw 25 × 4 00:35 24 K 100 0:02:20
　 25 × 4 00:40 24 Drill 100 0:02:40 　 25 × 4 00:40 24 Drill 100 0:02:40
　 100 × 1 02:30 23 Form 100 0:02:30 　 100 × 1 02:30 23 Form 100 0:02:30
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 5450 2:02:30 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 5450 2:03:50
2010/3/22 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/22 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/22 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148
Distance 　 　 　 　 Fr(short) 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン IM 本数ホンスウ セット サークル ＨＲ/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
W-UP 400 × 1 　 　 06:00 choice 　 400 0:06:00 W-UP 400 × 1 　 　 06:30 24 Cho 400 0:06:30 W-UP 400 × 1 　 　 07:00 20-24 choice 400 0:08:00
　 　 S 25 × 4 × 6 00:30 IM order/1t バタ足アシ 600 0:12:00 K 300 × 1 06:00 24 choice 300 0:06:00
S 100 × 10 01:40 1000 0:16:40 S 50 × 10 01:10 27以上イジョウ 500 0:11:40 　 ﾎﾞｲﾙK－ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝK/50 　
　 S-(K-S/12.5m)-(Drill-S/12.5m)-S/25m 　 　 od: V字ジｽｶｰﾘﾝｸﾞ+両手リョウテBK（Kick　Max）+ｸｲｯｸﾀｰﾝ2回カイ+ﾄﾞﾙﾌｨﾝ（ﾊﾞｻﾛ）K10回カイ+S(BK)H 　 P 200 × 1 04:00 24 choice 200 0:04:00
P 1500 × 1 23:00 paddle(choice)+Buoy 1500 0:23:00 　 ev: No　Breath(Fly)H+ｸｲｯｸﾀｰﾝ+S(Fr)H 　 　 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ－Pull　 　
　 E(Long stroke)-M(Hypo3or5)-H/500m 　 　 　 S 50 × 8 01:00 24-28 IM/2t 400 0:08:00
　
limit 400best×2+10"or 　 P 25 × 4 × 4 00:40 26 400 0:10:40 　 od:楽ラクに速ハヤく　ev:さらに速ハヤく 　
S 800 × 1 15:00 limit 800best 800 0:15:00 　 1t/ scull 　 E 50 × 1 02:00 20 50 0:02:00
　 100(10")-200(20")-200(20")-200(10")-100broken 　 　 2t/ ﾄﾞｯｸﾞﾌﾟﾙ　*肩甲骨ケンコウコツを前後ゼンゴに動ウゴかす 　 　 　
　 　 　 3t/ チキンクロール 　 K 300 × 1 06:00 24-30 choice 300 0:06:00
　 400 × 1 10:00 limit 400best-5" 400 0:10:00 　 4t/ ｴﾙﾎﾞｰｽｲﾑ　*肩カタヲを回すようマワスヨウニにして泳オヨグぐ 　 　 Fin　　楽ラクに速ハヤく、姿勢シセイ重視ジュウシ、しなやかなK、けり幅ハバを小チイさく 　
　 50(10")-100(20")-100(20")-100(10")-50broken 　 　 400 × 1 06:00 26～30 build up/100m 400 0:06:00 　 　
　 　 　
泳オヨぎ重視ジュウシ
　 S 100 ×
3
× 4 02:30 24-30 Fin Des 1200 0:30:00
　 200 × 1 07:00 limit 200best-3" 200 0:07:00 S 25 × 2 Drill on 00:05 1set 2' 150 　 　 50 × 1 02:00 20 E 　
　 25(10")-50(20")-50(20")-50(10")-25broken 　 　 50 × 1 S Form × 3 150 0:06:00 　 各カクセットラストは、ベストタイム以上イジョウ 　
　 　 　 100 × 2 02:00 negative 200 0:04:00 　 　
　 100 × 1 04:00 limit 100best 100 0:04:00 　 100 × 3 02:00 DES 70%～80% 300 0:06:00 E 200 × 1 04:00 20 E 200 0:04:00
　 25(10")-50(10")-25broken 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 　 　
　 　 S 25 × 8 01:00 29 200 0:08:00 S 25 × 8 00:40 SP IM order 200 0:05:20
　 Limit over=sit ups or push ups or wall kick 0:03:00 　 壁カベK５”＋クイックターン２５ｍ　H 　 　 od:DPS  ev:REG 　
　 　 E 50 × 1 03:00 20 50 0:03:00 E 50 × 1 01:30 20 50 0:01:30
E 50 ×
1
05:00 50 0:05:00 　 　 　 　
S 50 × 1 × 8 01:30 Easy 400 0:12:00 S 50 ×
1
× 8 01:30 20 E 400 0:12:00 S 50 ×
1
× 8 01:30 20 E 400 0:12:00
　 50 × 1 01:00 Hard 400 0:08:00 　 50 × 1 01:00 30 S1H 400 0:08:00 　 50 × 1 01:00 26 H 400 0:08:00
　 　 　 　 　 　
Dw 200 × 1 05:00 200 0:05:00 DW 50 × 4 00:50 26～20 choice 200 0:03:20 DW 200 × 1 05:00 200 0:05:00
　 　 　 　 　 　 　 　 Total 5450 1:54:40 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 4400 1:40:10 　 　 　 　 　 　 　 　 Total 4300 1:39:50
2010/3/22 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ 2010/3/22 2:00PM 中央チュウオウ 近畿キンキ インハイ
桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148 桜サクラ宮ミヤ高校コウコウプール 95 122 148
ｽﾍﾟｼｬﾙA 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン ｽﾍﾟｼｬﾙB 本数ホンスウ セット サークル HR/10” 内容ナイヨウ 合計ゴウケイ距離キョリ 合計ゴウケイ時間ジカン
Wup 200 × 1 　 　 03:30 24 Cho 200 0:03:30 Wup 200 × 1 　 　 03:30 24 Cho 200 0:03:30
S 50 × 14 24 IMO 700 　 S 50 × 13 24 IMO 650 　
　 8 t/IMO 00:45 0:06:00 　 8 t/IMO 00:50 0:06:40
　 Br 00:50 　 　 5 t/Fr 00:40 0:03:20
　 6 t/Fr 00:40 0:04:00 K 200 × 1 04:00 24 S1 200 0:04:00
K 200 × 1 04:00 24 S1 200 0:04:00 　 * Fin+Board+Buoy 　
　 * Fin+Board+Buoy 　 　 * Form 　
　 * Form 　 KS 200 × 1 04:00 24 S1 200 0:04:00
KS 200 × 1 04:00 24 S1 200 0:04:00 　 * Fin 　
　 * Fin 　 　 * K-S/12.5m 　
　 * K-S/12.5m 　 PS 50 × 4 × 5 Buoy+K 1000 　
PS 50 × 4 × 5 Buoy+K 1000 　 　 3 t/HardEven 00:45 0:09:45
　 3 t/HardEven 00:40 0:10:00 　 1 t/Easy 01:15 0:06:15
　 1 t/Easy 01:15 0:06:15 　 4,5s/ HardEven→2t 　
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
S 50 × 2 × 4 400 　 S 50 × 2 × 4 400 　
　 1t/ 70% 00:50 27 0:03:20 　 1t/ 70% 00:55 27 0:03:40
　 2t/ 80%up 02:40 30 0:10:40 　 2t/ 80%up 02:35 30 0:10:20
S 100 × 3 04:00 30 300 0:12:00 S 100 × 3 04:00 30 300 0:12:00
　 * Negative 　 　 * Negative 　
　 * 前半ゼンハン70% 後半コウハンAllOut 　 　 * 前半ゼンハン70% 後半コウハンAllOut 　
SD
100 × 1 10:00 30up 100 0:10:00
SD
100 × 1 10:00 30up 100 0:10:00
　 * Negative 　 　 * Negative 　
　 * 前半ゼンハン70% 後半コウハンAllOut 　 　 * 前半ゼンハン70% 後半コウハンAllOut 　
E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00 E 50 × 1 04:00 20 50 0:04:00
　
　 　
　
S 50 × 1 × 8 01:30 22 Easy 400 0:12:00 S 50 × 1 × 8 01:30 22 Easy 400 0:12:00
　 50 × 1 01:00 30 Hard 400 0:08:00 　 50 × 1 01:00 30 Hard 400 0:08:00
　 　 　 　
Dw 200 × 1 05:00 200 0:05:00 Dw 200 × 1 05:00 200 0:05:00
　 　 　 　 　 　 　 Total 　 4200 1:46:45 　 　 　 　 　 　 　 Total 　 4150 1:46:30